Допълнителни съвети: Позаза въпроси за здравето на глутеалните мускули
Mar 21, 2025
"Доктор, мъртъв ли е дупето ми?"
"Ако сте живи, как може да стане дупе?"
"Може ли да се възроди мъртво дупе?"
Наскоро д-р Лиу Джънлонг, асоцииран главен лекар на катедрата по спортна медицина в третата болница в Пекинския университет, често е чувал нов срок от своите пациенти-"Синдром на мъртвото дупе", заедно с много притеснения относно здравето на глутеите.
Билкови добавки на Cistanche заСиндром на мъртвото дупе
Болката в долната част на гърба и болката в ставите могат да бъдат причинени от бездействие на глутеални мускули
Д -р Лю Дженлонг обяснява,„Синдромът на мъртвото дупе“ е ярък начин да се опише бездействието на глутеалните мускули, но няма нужда да се паникьосва през термина. В медицинско отношение тя е известна още като „синдром на глутеална амнезия“.Това състояние възниква, когато продължителното седене или намалена физическа активност кара глутеалните мускули да станат неактивни, да губят сила и атрофия.
В клиниката на д -р Лю, много пациенти, които изпитват болки в долната част на гърба и ставите, всъщност страдат от бездействие на глутеални мускули. Въпреки това пациентите често се чувстват объркани, докосват дупето си и се чудят:"Не изпитвам болка или дискомфорт-как може да има проблем?"
Това, което може да не осъзнаят, е товаГлутеалните мускули играят решаваща роля за свързване на различни части на тялото. Тяхната сила и състояние са жизненоважни за поддържане на цялостния баланс и стабилност.
"Глутеалните мускули влияят не само на стабилността на таза, лумбалния гръбначен стълб и тазобедрените стави, но и са тясно свързани със състояния като наранявания на долната част на гърба, хронична болка в долната част на гърба, възпаление на сакроилиачната става и различни проблеми с тазобедрената става. Укрепването и поддържането на здравето на глутеалния мускул е решаващо за предотвратяване и лечение на тези условия."
Д -р Лю обясни на репортери от China Youth Daily, чеГлутеалната област съдържа седем основни мускула:
Глутеус максимус
Глутеус медиус
Глутеус минимус
Пириформис
Обобщаващ интернат
Квадратус бедрена кост
Oblurator Externus
Тези мускули плътно свързват торса, таза и долните крайници, действащи като и двата a"Transit Hub"и a"Основен стабилизатор."Когато глутеалните мускули отслабват или атрофия, може да последва серия от здравословни проблеми.
Тазова нестабилност:Ако глутеалните мускули са небалансирани, може да се повлияе на тазовата стабилност, което води доПреден наклон, заден наклон или дори ротационно несъответствие.
Долна нестабилност на гърба:Слабите глутеални мускули намаляват стабилността на лумбалния гръбнак, увеличавайки риска отДисфункция на лумбалната фасетна става, напрежението в долната част на гърба и дори хернирани дискове.
Нестабилност на сакроилиачната става:Сакроилиачната става разчита на силни глутеални мускули за стабилност.Хроничната слабост на глутеалната мускула или умора може да доведе до нестабилност на сакроилиачната става, което води до възпаление на сакроилиачната става и болка.
Проблеми със ставите на тазобедрената става:Недостатъчната глутеална мускулна сила може да причиниНестабилност на тазобедрената става, което води до болка в слабините, външното бедро или задните части. С течение на времето това може да се развие в артрит на тазобедрената става.
Могат ли да се възродят "мъртвите" глутеални мускули?
"За хора, които седят дълго време на дълги часове, повече от два до три часа на дневна мускулна атрофия, е почти неизбежна".Казва д -р Лиу Дженлонг.
Той е забелязал, че докатонякои ергономично проектирани столовеможе да осигури временно облекчение от дискомфорт, причинен от продължително седене,Истинското подобряване на здравето идва от активното упражнение. Добрата новина? "Мъртвите" глутеални мускули могат да се активират отново чрез целеви тренировки.
Д -р Лиу препоръчва да се включиУпражнения, фокусирани върху глутев ежедневни съчетания, като:
Глуитни мостове
Клекове(Осигуряване на правилна форма и фокусиране върху активирането на глуте)
Вилките се люлее
Тези упражнения ефективно ангажират глутеите и околните мускулни групи, стимулирайки мускулното свиване, реактивирането на мускулните влакна и насърчаване на развитието на силата.
Той предлага да се изпълнят тези упражненияежедневно, правенеТри комплекта от 15 повторения на упражнение, регулиране на интензивността въз основа на индивидуалните нива на фитнес.Важно е да се упражнявате в рамките на нечии граници и да избягвате да натискате твърде силно, за да предотвратите нараняване.
Приемайки последователна рутина за упражнения, всеки може„Съживете“ техните глутеи, Подобрете стойката, подобрете стабилността и намалете риска от болка и нараняване.
Д -р Лю Дженлонг също подчертава товаЛошата стойка в ежедневието може да повлияе негативно на глутеалните мускули.
Когато стои,Осигурете равномерно разпределение на теглото на двата кракаи избягвайте продължителни лоши стоящи пози, наклонени на едната страна или приемате наклонени позиции като „Ge You Slouch“ (известна спокойна, срутена седнала поза в Китай).
Тези навици могат да доведат донеравномерно разпределение на мускулната сила, причинявайкиАсиметрични мускулни проблемис течение на времето.
Няма нужда да се обсебвате от „перфектно дупе“
Как можете да разберете дали глутеите ви са здрави?
Д -р Лю обяснява, че от медицинска гледна точка,Докато не изпитвате болка в долната част на гърба, болки в ставите или глутеален дискомфорт, свързани с мускулните проблеми, глутеите ви вероятно са добре.
Въпреки това, много хора не само искатздрави глутеино същоестетически.
Проблем ли е "потапяне на тазобедрената става" (вдлъбнатина от страните на дупето)?
Д -р Лиу уверява товаСтруктурата на тялото на всеки е различна и няма нужда да се налага определена форма.
Формата на дупето се определя от комбинация от кост на кост, мускули и мазнини.
Дупето седят междуНагоре на таза и бедрената кост (костта на бедрото).
По -широк, по -плосък таз с по -кратко разстояние между таза и бедрената костводи до aпо -кръгъл, по -пълна поява.
По -тесен, по -дълъг таз с по -голямо разстояние между таза и бедрената костестествено създава aПо -забележимо вдлъбнатина (DIP на тазобедрената става).
ОтвъдГенетична кост структура, Атрофия на глутеалната мускулаМоже да допринесе и за потапяне на тазобедрената става.
Един отОсновни причиниеАтрофия на глутеус максимус.
Видове атрофия на глутеалната мускулатура: патологичен срещу физиологичен
Атрофията на глутеалната мускула може да бъдеили патологичен, или физиологичен.
1. Патологична атрофия (медицинско състояние)
Синдром на глутеална контракция(Вродено състояние)
Някои хора се раждат свлакнести ленти в глутеалните мускули, което можеКомпресирайте мускула, ограничете неговия растеж и гъвкавост и водят до атрофия и вдлъбнатини.
Това състояниеограничава глутеалната функцияи може да доведе добелег подобни нараствания.
Мускулна атрофия след инжектиране
Честите инжекции в задните части (особено през детството) могат да причинятЛокализирано кървене и образуване на белег, води домускулна атрофия и вдлъбнатини.
Симптоми на синдром на глутеална контрактура:
Трудност при пресичане на крака (напр. Борейки се да седим с единия крак над другия).
Ограничен обхват на движение при клек.
Нужда отРазстелете краката на разстояниеили изслушванеСъвместни щракващи звуциКогато се опитвате да клякате.
Д -р Лю отбелязва, че чисто патологичната глутеална атрофия е трудно да се подобри само с упражненията.
2. Физиологична атрофия (липса на мускулна употреба)
Ако са потапянето на тазобедрената ставаПричинени от мускулна слабост, а не от медицинско състояние, целевата силова тренировка може да помогне за подобряване на формата и функцията на глутеите.
Упражнения катоГлуитни мостове, клякания и тазобедрени тласъциможеЕфективно изградете мускулите и намалете появата на вдлъбнатини.
Окончателен съвет: Фокусирайте се върху здравето над съвършенството
Д -р Лиу насърчава хората даПриемете здравословно мислене и не обсебвайте от постигането на „перфектно дупе“.
Дали целта ви еглутеална пълнота или цялостно здраве, ключът е даНамалете продължителното седене и участвайте в редовни упражнения за укрепване на глуте.
Разбиранепървопричината за вашата глутеална форма(дали се дължи наКостна структура, мускулна атрофия или медицинско състояние) е от решаващо значение при избора на правилния подход, независимо дали еУпражнение, медицинска интервенция или и двете.
В крайна сметка,Приоритизирането на силата и функционалността над естетиката ще доведе до по-добро дългосрочно здраве и благополучие.
