За слабителни храни, потърсете тези

Запекът е често срещан проблем на храносмилателната система, който засяга качеството на живот и здравето на хората. Може да има много причини за запек, като небалансирана диета, липса на движение, липса на течности, странични ефекти от лекарства и т.н. Ако често страдате от запек, можете да опитате да подобрите състоянието си, като коригирате диетата си. Следното ще ви запознае с някои храни, които могат да овлажнят червата и да направят червата ви по-здрави.

Кликнете за лечение на запек

1. Храни, богати на фибри

Фибрите са вид въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени и усвоени от човешкото тяло. Може да увеличи обема и влажността на изпражненията, да омекоти изпражненията, да насърчи чревната перисталтика и да облекчи запека. Има два вида фибри, разтворими и неразтворими, като и двете помагат за подобряване на движението на червата. Разтворимите фибри могат да абсорбират вода, за да образуват гелообразно вещество, което повишава влажността и вискозитета на изпражненията; неразтворимите фибри могат да преминат през храносмилателния тракт непокътнати, увеличавайки теглото и грапавостта на изпражненията. Най-общо казано, трябва да консумирате 25-30 грама фибри всеки ден, за да предотвратите и лекувате запек.

Ето някои богати на фибри храни:

- Овес: Овесът е богата на хранителни вещества зърнена култура, съдържаща около 17,5 грама фибри на 100 грама. Фибрите в овеса са предимно разтворими, включително специален вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан. Бета-глюканът може да понижи нивата на холестерола и кръвната захар, да засили имунитета и да подпомогне здравето на червата. Можете да закусите с купа овесени ядки или овесени ядки или да добавите малко овесени трици или овесени ядки към други храни.

- Круши: Крушите са един от плодовете с високо съдържание на фибри. Една средно голяма круша (178 грама) съдържа 5,52 грама фибри. Фибрите в крушите са предимно неразтворими, включително пектин, специален вид неразтворими фибри. Пектинът може да увеличи обема и влажността на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Крушите също съдържат сорбитол и фруктоза, като и двата действат като осмотични лаксативи, извличайки вода в червата и стимулирайки чревната перисталтика. Можете да ядете прясна круша всеки ден или да пиете чаша сок от круши.

- Целина: Целината е често срещан зеленчук, който съдържа 1,6 грама фибри на 100 грама. Фибрите в целината са предимно неразтворими, включително специален вид неразтворими фибри, наречени лигнин. Лигнинът може да увеличи теглото и грапавостта на изпражненията и да стимулира чревната перисталтика. Целината също е богата на вода и калий, като и двете могат да помогнат за поддържане на баланса на течностите и да предотвратят дехидратация и запек. Можете да ядете малко сурова или варена целина или да пиете чаша сок от целина всеки ден.

2. Храни, богати на пробиотици

Пробиотиците са микроорганизми, които са полезни за човешкото здраве. Те съществуват главно в червата. Те могат да помогнат за храносмилането и усвояването на храната, да поддържат баланса на чревната флора, да се противопоставят на инвазията на вредни бактерии, да повишат имунитета и да подобрят запека.

Пробиотиците могат да бъдат допълнени чрез консумация на някои ферментирали храни. Ето някои храни, богати на пробиотици:

- Кисело мляко: Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, произведен от краве мляко или козе мляко с добавени млечнокисели бактерии. Киселото мляко съдържа различни пробиотици, като Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus и др. Тези пробиотици могат да повишат влажността и вискозитета на изпражненията, да омекотят изпражненията и да насърчат дефекацията. Киселото мляко също е богато на протеини, калций, витамин B и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да пиете чаша кисело мляко всяка сутрин или преди лягане или да добавите малко кисело мляко към други храни.

- Кефир: Кефирът е ферментирал млечен продукт с произход от Кавказ. Приготвя се от краве или козе мляко с добавени зрънца кефир. Кефирните зърна са гранулирана субстанция, съставена от различни микроорганизми, включително лактобацили, дрожди, лактококи и др. Тези микроорганизми могат да образуват полезна флора в червата, да увеличат честотата и консистенцията на изпражненията, да съкратят времето за преминаване през червата и да ускорят чревната перисталтика. Кефирът също е богат на протеини, калций, магнезий, витамин B и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да пиете чаша кефир всяка сутрин или преди лягане или да добавите малко кефир към други храни.

- Кимчи: Кимчи е ферментирал зеленчуков продукт с произход от Корейския полуостров. Прави се от зеленчуци като зеле или репички и се добавят подправки като чили на прах и чесън. Кимчи съдържа различни пробиотици, като Lactobacillus, Bifidobacterium и Halophilic Lactobacillus. Тези пробиотици могат да подобрят чревната среда, да увеличат влажността и теглото на изпражненията, да омекотят изпражненията и да насърчат дефекацията. Кимчи също е богато на фибри, витамин С, калций, желязо и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете малко кимчи всеки ден като подправка или лека закуска или да добавите малко кимчи към други храни.

3. Храни, богати на сорбитол и ксилитол

Сорбитолът и ксилитолът са захарни алкохоли, естествено открити в плодовете и зеленчуците. Те са нискокалорични подсладители, които могат да действат и като осмотично слабително. Сорбитолът и ксилитолът могат частично да се абсорбират в тънките черва, а останалата част ще навлезе в дебелото черво, за да абсорбира вода, да увеличи влажността и обема на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Сорбитолът и ксилитолът също могат да стимулират чревната перисталтика, да съкратят времето за преминаване през червата и да ускорят дефекацията.

Ето някои храни, богати на сорбитол и ксилитол:

- Сливи: Сливите са плодове с високо съдържание на сорбитол. Една средно голяма слива (66 грама) съдържа 0.91 грама сорбитол. Сорбитолът в сливите може ефективно да облекчи запека, особено при възрастни хора и деца. Сливите също са богати на фибри, витамин С, калий и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете пресни сливи всеки ден или да пиете чаша сок от сливи.

Сини сливи: Сините сливи са вид сушени плодове, направени от европейски сини сливи и са традиционна храна за лечение на запек. Една средна синя слива (9,5 грама) съдържа 0.66 грама сорбитол. Сорбитолът в сините сливи може да увеличи влажността и обема на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Сините сливи също са богати на фибри, антиоксиданти, желязо и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете няколко сини сливи като закуска всеки ден или да ги накиснете във вода и да ги изпиете.

- Царевица: Царевицата е често срещана зърнена култура, която съдържа 0.41 грама ксилитол на 100 грама. Ксилитолът в царевицата може да абсорбира вода, да увеличи влажността и обема на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Царевицата също е богата на фибри, протеини, витамин B и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете варени или натрошени царевични зърна или царевица на кочани всеки ден.

4. Храни, богати на магнезий

Магнезият е важен минерал, който участва в различни метаболитни процеси на човешкото тяло, поддържа нервната и мускулната функция, регулира кръвното налягане и нивата на кръвната захар, а също така може да подобри запека. Магнезият действа като осмотичен лаксатив, който абсорбира вода в червата, увеличава влажността и обема на изпражненията, омекотява изпражненията и насърчава дефекацията. Магнезият може също така да стимулира чревната перисталтика, да съкрати времето за преминаване през червата и да ускори дефекацията.

Ето някои храни, богати на магнезий:

- Тиквени семки: Тиквените семки са често срещана ядкова храна и съдържат 535 mg магнезий на 100 грама. Магнезият в тиквените семки може ефективно да облекчи запека, особено при тези, които приемат лекарства за магнезиев дефицит. Тиквените семки също са богати на протеини, ненаситени мастни киселини, цинк и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете малко пържени или сурови тиквени семки като закуска всеки ден или да добавите малко тиквени семки към други храни.

- Спанак: Спанакът е често срещан зелен листен зеленчук, който съдържа 79 mg магнезий на 100 грама. Магнезият в спанака може да увеличи влажността и обема на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Спанакът също е богат на фибри, витамин К, желязо и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете малко суров или варен спанак или да пиете чаша сок от спанак всеки ден.

- Черен шоколад: Черният шоколад е сладко лакомство, направено от какаови зърна. Това е храна, богата на магнезий, с 228 mg магнезий на 100 грама черен шоколад. Магнезият в черния шоколад може да абсорбира вода, да увеличи влажността и обема на изпражненията, да омекоти изпражненията и да насърчи дефекацията. Тъмният шоколад също е богат на антиоксиданти, желязо, цинк и други хранителни вещества, които имат много ползи за тялото. Можете да ядете малко парче черен шоколад като ежедневна закуска или да добавите малко черен шоколад към други храни.

По-горе са някои храни, които ви представих, които могат да овлажнят червата и да облекчат запека. Надявам се, че ще ви бъде полезно. Разбира се, в допълнение към диетата, вие също трябва да пиете повече вода, да спортувате повече и да поддържате добри жизнени навици и настроение, за да предотвратите и лекувате ефективно запека.

Естествено билково лекарство за облекчаване на запек - Cistanche

Cistanche е род паразитни растения, който принадлежи към семейство Orobanchaceae. Тези растения са известни със своите лечебни свойства и се използват в традиционната китайска медицина (ТКМ) от векове. Видовете Cistanche се срещат предимно в сухи и пустинни райони на Китай, Монголия и други части на Централна Азия. Растенията Cistanche се характеризират със своите месести, жълтеникави стъбла и са високо ценени заради потенциалните си ползи за здравето. В TCM се смята, че Cistanche има тонизиращи свойства и обикновено се използва за подхранване на бъбреците, повишаване на жизнеността и поддържане на сексуалната функция. Използва се и за справяне с проблеми, свързани със стареенето, умората и цялостното благосъстояние. Въпреки че Cistanche има дълга история на употреба в традиционната медицина, научните изследвания за неговата ефикасност и безопасност продължават и са ограничени. Известно е обаче, че съдържа различни биоактивни съединения като фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полизахариди, които могат да допринесат за лечебните му ефекти.

на Wecistanche'sцистанче на прах, цистанче таблетки, цистанче капсули,и други продукти са разработени с помощта напустиненцистанчекато суровини, всички те имат добър ефект за облекчаване на запек. Специфичният механизъм е следният: Смята се, че Cistanche има потенциални ползи за облекчаване на запек въз основа на традиционната му употреба и някои съединения, които съдържа. Докато научните изследвания конкретно върху ефекта на Cistanche върху запека са ограничени, се смята, че има множество механизми, които могат да допринесат за потенциала му за облекчаване на запек. Слабителен ефект:Цистанчеотдавна се използва в традиционната китайска медицина като средство за лечение на запек. Смята се, че има лек слабителен ефект, който може да помогне за насърчаване на движенията на червата и да предизвика запек. Този ефект може да се дължи на различни съединения, открити в Cistanche, като фенилетаноидни гликозиди и полизахариди. Овлажняване на червата: Въз основа на традиционната употреба се счита, че Cistanche има овлажняващи свойства, специално насочени към червата. Насърчаването на хидратацията и смазването на червата може да помогне за омекотяване на инструментите и да улесни по-лесното преминаване, като по този начин облекчава запека. Противовъзпалителен ефект: Запекът понякога може да бъде свързан с възпаление в храносмилателния тракт. Cistanche съдържа определени съединения, включително фенилетаноидни гликозиди и лигнани, за които се смята, че имат противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на възпалението в червата може да помогне за подобряване на редовността на движението на червата и облекчаване на запека.