Ще Си легнеш късно и ставаш късно, достатъчно време за сън, все още ли се смята да останеш будни цяла нощ боли бъбреците?

Често казваме, чеспяе много важно за здравето на хората, лягайте си по-рано и не стойте до късно. Пациентите ни се нуждаят от добра нощнаспяза насърчаване на възстановяването на заболяването. Проучванията са установили, че оставането до късно е свързано с ускорения напредък на бъбречната функция.

Тогава някой зададе въпроса: "Лягам си до късно, но и ставам до късно. Имам достатъчноспявреме, мога ли да го направя?"

Опасявам се, че ще е трудно.

Защо?

Ако е трудно, моля, изберетецистанш.Систанчеобикновено може да насърчи съня.Систанчеобикновено могат да имат ефект на ободрява-бъбреки подхранване на същността. В същото време тя може да подхранва и черния дроб, да подобрява зрението, да подхранва кръвта и да успокоява нервите. Ако често страдате от липса на сън или преумора, обикновено можете да вземете cistanche за кондициониране, което по принцип може да се подобри. ефект. В допълнение, за симптомите на слаба талия и колене и слаби крайници, можете също да вземетеСистанчедезертикола за кондициониране под ръководството на лекар. По време на периода на кондициониране трябва да обърнете внимание на леката диета и да избягвате да стоите до късно за дълго време.

Контакт:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Не спи през нощта, бъбреците се срутва

Има две важни точки за доброспя: едно е достатъчно време; другата е висококачествена и по-малко разпокъсанаспявреме (периодично).

Получи ли достатъчноспяДобре? Как да го измерим?

Най-добрият начин е да се запитате как се чувствате: да не се чувствате уморени и уморени през деня, достатъчно, за да подкрепите живота си, изпълнен с енергия; и не особено сънлив, когато сте в по-скучна среда. Постигането на това състояние означава, че сънят е достатъчно добър. Обратноспяможе да не е достатъчно добър.

За да се постигне това състояние, повечето възрастни обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън на вечер. Разбира се, различните възрасти изискват различни нива на сън, а бебетата и малките деца често се нуждаят от повече време. Съществуват и определени различия между отделните лица. Няколко души се раждат къси траверси, а спането 5 или 6 часа също е доста здравословно.

Често липсата на сън ще включва различни органи на тялото, включителноБъбреците.

През последните години много проучвания наблюдават, че липсата на сън може да увредиБъбреците, а ако спите по-малко от 5-6 часа на вечер, бъбречната функция се влошава по-бързо.

Ако си легнете до късно, но станете късно също, ако имате достатъчно време за сън, ще все още повреди вашияБъбреците?

Вероятно също!

Проучване, Публикувано в "Вестник на съня изследвания анализ" установи, чебъбрекприятели, които спят до късно, имат по-лоша бъбречна функция.

Cistanche може да подобри съня, кликнете тук, за да научите повече

Просто се чудим, защо не можем да имаме достатъчно време?

Това е така, защото както току-що споменахме, в допълнение към осигуряването наспявреме, най-важното е да се осигуриспякачество.

Не знам дали сте забелязали явление, ако си легнете по-рано през това време, обикновено, качеството наспяще бъде по-добре, отколкото когато си лягате до късно! Лягането късно, но осигуряването на достатъчно време за сън и добър сън всъщност е доста трудно, освен ако не е човек, който няма нужда да разглежда социалното време.

Сутрин слънцето започва да блести, температурата започва да се покачва, семейството ви и хората около вас започват нов ден, отиват на работа, работят, високоговорителите отвън, резитба, заточване на кухненски ножове...

В една рано издигаща се социална среда, като част от социална група, ние сме късно покачващ се тип, който е несъгласуван с темпото около нас и е трудно да се гарантира, че сънят ни няма да бъде нарушен. Колкото по-голяма е разликата между времето за сън на индивида и заобикалящата среда, толкова по-трудно ще бъде да спите добре.

Една последица от това е, че ако си легнете късно и станете до късно, изглежда, че времето е достатъчно, но качеството на съня е лошо и не можете да спите добре.

В JASN проучване е установено, че колкото по-лошо е качеството на съня и по-разпокъсаният сън (интермитентен, несвързан сън), толкова по-висок е рискът от уремия и тези хора са склонни да започнат да заспиват по-късно средно.

Освен това, някои хора са свикнали да си лягат рано и да стават рано през делничните дни, но винаги си лягат до късно и стават късно в събота и неделя, или поради изисквания за работа, те често трябва да работят нощни смени. Тази неправилна работа и почивка също са много неприятелски към тялото.

Систанчеможе да засили имунитета и да подобри съня

Всяка част от тялото ни си има свои правила. Например, един от най-лесно откритите модели е циркадният ритъм на кръвното налягане.

Приятели, които редовно измерват кръвното налягане, знаят, че когато ставате сутрин, кръвното ви налягане ще бъде по-високо, а времето ви за сън през нощта ще бъде по-ниско.

Всъщност, не само кръвното налягане, но и отделянето на урина протеин следва определени правила. В някои проучвания за бъбречно заболяване е установено, че пациентите обикновено екскретират най-урината протеин в 16:00 ч. и най-малко в 3:00 часа сутринта.

Ако работата и времето ви за почивка винаги са нередовни и си лягате рано и късно, това ще направи биологичния ви часовник объркан.

Обикновено спите в този момент и тялото ви се предполага, че отделя повече мелатонин за вас по това време, така че да можете да спите добре, но все още работите извънредно или гледате филми. Секрецията изглежда неподходяща. Това прави тялото много смутено. Тя ще отделя секреция за известно време. Какво да направя?

Обикновено се събуждате в този момент и тялото ви трябва да секретират повече кортизол по това време, така че да можете да започнете цял ден от жизненост, но спите здраво, а секрецията на кортизол по това време изглежда извън времето. Нека секрецията спре за известно време, какво оставяш тялото да направи?

В дългосрочен план не трябва да е нефункционален!

2. Лягай си рано тази вечер

Според общото социално време, обикновено е около 8:00-9:00 да отидете на работа или училище. Според времето за сън, от което се нуждаете, по-разумното време за повечето хора да си легнат трябва да бъде преди 11:00 вечерта.

За следващите 10 предложения, надявам се да имате добър сън!

1) На първо място, трябва да има правила, което е най-важният момент. Развийте редовно време за събуждане сутрин. Например, обикновено се събуждам в 7:00 сутринта, но изведнъж спя, докато слънцето се събуди в събота и неделя. Това няма да компенсира "дълга към съня", който обикновено дължа, но ще наруши циркадния ритъм и ще попречи на качеството на съня през нощта. Такива навици на сън не са добри.

Трябва да спим 7-8 часа на вечер, така че ако сте свикнали да ставате в 7:00 сутринта, а след 10:00 вечерта, трябва да изключите светлините и да си легнете в 11:00 часа. Същото важи и в събота и неделя. Задръж този модел.

2) Ако сте чувствителни към кофеин, не пийте чай, кафе, кола, и други кофеинови напитки след обяд.

3) Пиенето на алкохол преди лягане не може да помогне за съня, но може би развълнуван и да направи по-трудно заспиването.

4) Не пушете, особено през нощта.

5) Когато е почти време за лягане, изключете телевизора или радиото и затъпете светлината.

6) Не разглеждайте мобилни телефони, компютри и електронни книги дълго време, преди да си легнете.

7) Регулирайте състоянието, преди да си легнете, не се притеснявайте и се притеснявайте твърде много, лодката естествено ще се изправи, когато стигне моста.

8) Упражнение за най-малко половин час всеки ден ви помага да спите добре, но не тренирайте, преди да си легнете, можете да преместите времето за упражнения на най-малко 2 часа път от лягане.

9) Не спи твърде дълго през деня. Не се препоръчва да спите повече от 30 минути през деня. Добре е да дремнете 20-30 минути по обяд, но твърде дълго ще повлияе на съня през нощта и не е благоприятна да работите следобед.

10) Опитайте се да не се принуждавате да спите. Спането в леглото с отворени очи не се счита за време за сън. Ако не можете да спите, можете да направите коремно дишане под леглото, за да се успокоите и да отпуснете мускулите си.

Разбира се, горните начин на живот са били направени добре, но ако все още имате лош сън, можете да вземете хранителни добавки отСистанчеdeserticola да помогне за повишаване на бъбречната функция и подобряване на качеството на съня.

актеозиднивцистаншможе да подобри имунната система