Късното лягане и късното ставане е тенденция? Това всъщност е убиец на бъбреци

Късното лягане и късното ставане, достатъчно време за сън, счита ли се все още „да останеш буден цяла нощ вреди набъбреци"?

Често казваме, че сънят е много важен за здравето на хората, лягайте си рано и не стойте до късно. Нашите пациенти имат нужда от лека нощ'сън за насърчаване на възстановяването от болестта. Проучванията са установили, че оставането до късно е свързано с ускорения напредък набъбрекфункции.

Тогава някой зададе въпроса: "Лягам си късно, но и ставам късно. Имам достатъчно време за сън, мога ли?"

Страхувам се, че ще е трудно.

Защо?

Бъбрекът е основата на природата, основата на здравето и движещата сила на живота. Теорията наТрадиционна Китайска Медицинавярва, че петте вкуса съответстват на петте вътрешни органа, горчивото влиза в сърцето, сладкото влиза в далака, киселото влиза в черния дроб, лютивото влиза в белите дробове, а соленото влиза в бъбреците.", Соленото съответства на бъбреците. Солени храни и лекарства имат ефект на предизвикване на повръщане, овлажняване на червата, лаксативи и подхранване.Например, китайският лекарствен материал наCistanche deserticola, който има същия произход като лекарството и храната, е сладък и леко солен и обикновено се използва в клиничното лечение на дефицит на бъбречен Ян и дефицит на есенция и кръв. Причинява се от болезненост и слабост на кръста и коленете, студени ръце и крака, сухи черва и запек и др. Ефикасността и ролята наCistanche herba deserticolaможе да подобри функцията на бъбреците изащитавамбъбреци, катотонизиращ ян на бъбреците,подхранваща есенция, и кръв, подобряване на импотентността, подобряване на сексуалната функция и др.

Контакт:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bползи от цистанче: предотвратяване на бъбречно заболяване, щракнете тук, за да научите повече.

1. Дон'не спи през нощта, бъбреците колабират

Има два важни момента за добрия сън: единият е достатъчно време; другият е с високо качество и по-малко фрагментирано време за сън (интермитентно).

Спахте ли достатъчно, става ли? Как да го измерим?

Най-добрият начин е да се запитате как се чувствате: да не се чувствате уморени и уморени през деня, достатъчно, за да поддържате живота си пълен с енергия; и не особено сънлив, когато сте в по-скучна среда. Постигането на това състояние означава, че сънят е достатъчно добър. Обратно, сънят може да не е достатъчно добър.

За да постигнат това състояние, повечето възрастни обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ. Разбира се, различните възрасти изискват различни нива на сън, а бебетата и малките деца често имат нужда от повече време. Съществуват и определени различия между индивидите. Малко хора се раждат с нисък сън и спането от 5 или 6 часа също е доста здравословно.

Често липсата на сън засяга различни органи на тялото, включително бъбреците.

През последните години много проучвания отбелязват, че липсата на сън може да увреди бъбреците и ако спите по-малко от 5-6 часа на нощ, бъбречната функция се влошава по-бързо.

Ако си лягате късно, но и ставате късно, ако имате достатъчно време за сън, това все пак ще увреди ли бъбреците ви?

Вероятно също!

Проучване, публикувано в "Journal of Sleep Research analysis", установи, че бъбречните приятели, които спят до късно, се влошаватбъбречна функция.

ciatancheзасила на бъбреците

Просто се чудим защо не ни стига времето?

Това е така, защото както току-що споменахме, в допълнение към осигуряването на време за сън, най-важното нещо е да се осигури качество на съня.

Аз не'Не знам дали сте забелязали феномен, ако си лягате по-рано през това време, обикновено качеството на съня ще бъде по-добро, отколкото когато си лягате късно! Късното лягане, но осигуряването на достатъчно време за сън и добър сън всъщност е доста трудно, освен ако не е човек, който не трябва да обмисля социално време.

Сутрин слънцето започва да грее, температурата започва да се покачва, вашето семейство и хората около вас започват нов ден, отиват на работа, работят, високоговорителите навън, подрязване, точене на кухненски ножове...

В ранобудна социална среда, като част от социална група, ние сме късно ставащ тип, което е несъобразено с темпото около нас и е трудно да гарантираме, че сънят ни не е нарушен. Колкото по-голяма е разликата между времето за сън на индивида и околната среда, толкова по-трудно ще бъде да спи добре.

Една последица от това е, че ако си лягате късно и ставате късно, изглежда, че времето е достатъчно, но качеството на съня е лошо и не можете да спите добре.

В проучване на JASN беше установено, че колкото по-лошо е качеството на съня и по-фрагментиран сън (прекъснат, несвързан сън), толкова по-висок е рискът от уремия и тези хора са склонни да заспиват средно по-късно.

Освен това някои хора са свикнали да си лягат рано и да стават рано през делничните дни, но винаги си лягат късно и стават късно в събота и неделя или поради натовареността на работата често им се налага да работят нощни смени. Тази нередовна работа и почивка също са много неблагоприятни за тялото.

Всяка част от нашето тяло има свои собствени правила. Например, един от най-лесно откриваемите модели е циркадният ритъм на кръвното налягане.

Приятели, които редовно измерват кръвното налягане, знаят, че когато станете сутрин, кръвното ви налягане ще бъде по-високо, а времето за сън през нощта ще бъде по-малко.

Всъщност не само кръвното налягане, но и отделянето на протеини в урината следва определени правила. В някои проучвания върхузаболяване на бъбреците, беше установено, че пациентите обикновено отделят най-много протеин в урината в 16:00 и най-малко в 3:00 сутринта.

Ако времето ви за работа и почивка винаги е нередовно и си лягате рано и късно, това ще обърка биологичния ви часовник.

Обикновено спите в този момент и тялото ви трябва да отделя повече мелатонин за вас по това време, за да можете да спите добре, но все още работите извънредно или гледате филми. Секрецията изглежда неподходяща. Това прави тялото много смутено. Известно време ще отделя секрет. Какво трябва да направя?

Обикновено се събуждате в този момент и тялото ви би трябвало да отделя повече кортизол по това време, за да можете да започнете цял ден с жизненост, но спите дълбоко и секрецията на кортизол в този момент изглежда извън времето. Оставете секрецията да спре за малко, какво оставяте на тялото?

cistanche може да лекува остра бъбречна недостатъчност

В дългосрочен план не трябва да е нефункциониращ!

2. Лягайте си рано тази вечер

Според общото социално време обикновено е около 8:00-9:00, за да отидете на работа или училище. Според времето за сън, от което се нуждаете, по-разумното време за лягане за повечето хора трябва да бъде преди 11:00 вечерта.

За следните 10 предложения се надявам да имате добър сън!

1) На първо място трябва да има правила, което е най-важното. Разработете редовно време за ставане сутрин. Например обикновено се събуждам в 7:00 сутринта, но внезапно заспивам, докато слънцето се събуди в събота и неделя. Това няма да компенсира „дълга от съня“, който обикновено дължа, но ще наруши циркадния ритъм и ще попречи на качеството на съня през нощта. Такива навици за сън не са добри.

Трябва да спим 7-8 часа на нощ, така че ако сте свикнали да ставате в 7:00 сутрин и след 10:00 вечерта, трябва да изключите светлините и си лягай в 11:00. Същото е в събота и неделя. Запазете този модел.

2) Ако сте чувствителни към кофеин, не пийте чай, кафе, кола и други кофеинови напитки след обяд.

3) Пиенето на алкохол преди лягане не може да помогне на съня, но може да възбуди и да затрудни заспиването.

4) Не пушете, особено през нощта.

5) Когато е почти време за лягане, изключете телевизора или радиото и намалете светлината.

6) Не гледайте дълго време в мобилни телефони, компютри и електронни книги преди да си легнете.

7) Коригирайте състоянието преди лягане, не се притеснявайте и тревожете твърде много, лодката естествено ще се изправи, когато стигне до моста.

8) Упражнението поне половин час всеки ден ви помага да спите добре, но не't тренирайте преди лягане, можете да преместите времето за упражнение на поне 2 часа преди лягане.

9) Дон'не спите твърде дълго през деня. Не се препоръчва да спите повече от 30 минути през деня. Добре е да подремнете за 20-30 минути на обяд, но твърде дългото ще повлияе на съня през нощта и не е благоприятно за работа следобед.

10) Опитайте се да не се насилвате да спите. Спането в леглото с отворени очи не се счита за време за сън. Ако не можете да спите, можете да правите коремно дишане под леглото, за да се успокоите и да отпуснете мускулите си.

Разбира се, горните начини на живот са били използвани добре, но ако все още имате лош сън, можете да приемате хранителни добавки отCistanche deserticolaза подобряване на бъбречната функция и подобряване на качеството на съня.

цистанч за сексуална дисфункция