Усвоихте ли тези методи за подобряване на запека?
Dec 18, 2023
Проучванията показват, че разпространението на хроничния запек при възрастните китайци е 4% до 6% и ще нараства с възрастта. Разпространението на хроничния запек при хора над 60 години достига 22%, а разпространението на хроничния запек при хора над 70 години е 22%. Процентът достига 23.0% и може да достигне 38,0% сред тези над 80 години и дори до 80,0% сред възрастните хора, получаващи дългосрочни грижи. Степента на разпространение сред жените е по-висока от тази сред мъжете.
Кликнете за домашни средства за запек
Въпреки че честотата на запек е по-висока при възрастните хора, ние не знаем кога запекът постепенно се е развил от заболяване, характерно само за възрастните хора, крехките и болните към редиците на младите хора. Неразумните хранителни навици, бързият ритъм на живот и дългосрочното психическо напрежение са довели до нарастване на случаите на запек сред младите хора. Въпреки че има много причини и причини за запек, най-често срещаният е запекът, причинен от неразумна диета. Следователно, ако искаме да подобрим запека, можем да започнем с подобряване на диетата си.
Причини и опасности от запек
Причините за запек включват:
① Храна с ниско съдържание на фибри и недостатъчен прием на вода;
②Ускоряване на темпото на живот, промени в работната среда, умствени и психологически фактори (като депресия, тревожност и др.);
③Злоупотреба или нерационална употреба на лаксативи;
④ Хората с ниско образование, нисък индекс на телесна маса (ИТМ), жените и хората, живеещи в гъсто населени райони, са по-склонни да страдат от запек.
Причините за запек включват:
①Функционални нарушения на дефекацията, синдром на раздразнените черва с преобладаващ запек и други функционални заболявания;
②Тумори на дебелото черво, чревна стеноза или обструкция, мегаколон, ректален пролапс и други чревни заболявания;
③Ендокринни и метаболитни заболявания като диабет, хипотиреоидизъм, хронично бъбречно заболяване и уремия;
④Заболявания на нервната система като множествена склероза и болест на Паркинсон;
⑤Дерматомиозит, склеродермия, системна склероза и други мускулни заболявания;
⑥ Антидепресанти, антиепилептични лекарства, лекарства против треморна парализа и други лекарства.
Опасности от запек:
Дългосрочният запек е вреден, но не е полезен. При пациенти с остър инфаркт на миокарда, хипертония, мозъчно-съдови инциденти и други заболявания, ако се борят с дефекацията твърде дълго, това може да влоши първоначалното състояние и да причини появата на заболяването. Злополуките могат дори да бъдат животозастрашаващи в сериозни случаи. Появата на аноректални заболявания като хемороиди и анални фисури също е тясно свързана със запека.
Как да подобрим запека
Въпреки че има много причини и причини за запек, най-често срещаният е запекът, причинен от неразумна диета. Следователно, за запек, причинен от хранителни фактори, можете първо да започнете с подобряване на диетата си:
1. Яжте достатъчно диетични фибри
Диетичните фибри включват разтворими диетични фибри и неразтворими диетични фибри, които са известни като „седмото основно хранително вещество“ за хората. Той може не само да съкрати времето на престой на храната в червата, но и да ускори чревния метаболизъм, да насърчи чревната перисталтика, да увеличи обема на изпражненията и честотата на дефекация играе роля в предотвратяването на запек. Зеленчуци, плодове, соя, пълнозърнести храни, гъби, водорасли, картофи и т.н. са всички храни, богати на диетични фибри. Въпреки това, трябва да се отбележи, че някои пациенти със запек може да изпитат повишен дискомфорт като подуване на корема, коремна болка и шум в червата след увеличаване на приема на диетични фибри. Това се дължи на увеличеното производство на чревни газове, причинено от увеличените диетични фибри.
2. Адекватна хидратация
Въпреки че водата не е ценна, тя може да подобри запека. От тази гледна точка стойността му е много "скъпа". Приемането на достатъчно вода всеки ден може да гарантира, че има достатъчно вода в червата, за да омекоти изпражненията. При хора с дългосрочен запек това често се дължи на факта, че изпражненията остават в червата твърде дълго и водата в изпражненията се абсорбира прекалено много, което ги прави сухи и твърди и трудни за отделяне. Освен това, ако в червата няма достатъчно вода, ролята на диетичните фибри ще бъде ограничена, което затруднява стимулирането на чревната перисталтика и поддържането на гладки изпражнения.
Нормалните жени трябва да пият поне 1500 мл вода всеки ден; нормалните мъже трябва да пият поне 1700 мл вода всеки ден; а за пациенти със запек е още по-важно да се увеличи приема на вода и е най-добре да се развие ежедневен Навикът да се пие голяма чаша топла вода след ставане сутрин може не само да смаже чревното съдържимо, но и да стимулира перисталтиката на дебелото черво и спомагат за гладкото изхвърляне на изпражненията.
3. Не забравяйте да добавите малко "мазнина и мазнина" в червата
В допълнение към диетичните фактори като липса на диетични фибри и пиене на твърде малко вода, които могат да причинят запек, някои хора, които се притесняват, че са твърде дебели и искат да отслабнат, също ще ядат твърде малко мазнини поради стриктния контрол на приема на мазнини, което също ще причини чревни проблеми поради липса на мазнини. Неадекватното смазване на мазнините затруднява дефекацията. Затова не трябва да забравяме да добавим малко "масло" в червата. Ползите от консумацията на подходящо количество масла и мазнини далеч надвишават недостатъците. Яжте малка шепа фъстъци, сусамово семе, семе от пъпеш, орехи, ядки кашу, бадеми и други храни със семена и ядки всеки ден. Въпреки че тези храни осигуряват масло и мазнини, те също могат да осигурят богати на витамин В1, витамин Е и т.н., убивайки множество птици с един камък. Това помага за подобряване на запека.
4. Подходящото добавяне на витамини от група В, като витамин В1, може да помогне за подобряване на запека.
Витамините от група В, като витамин В1, могат да насърчат храносмилането, усвояването и отделянето на храната. Постното свинско месо, соята, фъстъците, слънчогледовите семки и т.н. са основните и най-богати хранителни източници на витамин В1, следвани от пълнозърнести храни с кожи като пълнозърнести храни, царевица, просо и пълнозърнесто брашно.
5. Пиенето на кисело мляко също може да помогне за подобряване на запека
Киселото мляко съдържа голямо количество активни пробиотици. Добавянето на пробиотици може да помогне за регулиране на баланса на чревната флора, подобряване на чревната функция, подпомагане на секрецията на храносмилателни сокове, регулиране на рН стойността на червата и насърчаване на чревната перисталтика, така че може до известна степен да облекчи запека, причинен от чревна дисфункция и дисбаланс на чревната флора, така че има известна основа хората да казват, че пиенето на кисело мляко може да подобри запека.
Въпреки това би помогнало, ако киселото мляко йочосезе съдържа активни пробиотични съставки. Киселите млека като кисело мляко и ферментирало мляко не са едно и също нещо като киселото мляко, което съдържа активни пробиотични съставки, така че те няма да имат слабителен ефект.
6. Развийте навика за редовно изхождане след ставане сутрин или след закуска
За хора с дългосрочен запек можете да отидете до тоалетната за известно време след ставане всеки ден и да развиете навик за редовно дефекация в рамките на 2 часа след ставане сутрин или след закуска, за да култивирате рефлекса на дефекация времето за дефекация е по-редовно. Все пак трябва да се отбележи, че подходящото време за ходене до тоалетна е 5 до 10 минути. Ако времето е твърде дълго, това ще увеличи риска от хемороиди и други заболявания.
Ако бързате след ставане сутрин и нямате достатъчно време да развиете навик за дефекация, можете също да изберете да го правите след обяд или вечеря или преди лягане вечер. Конкретното време варира от човек на човек.
Естествено билково лекарство за облекчаване на запек - Cistanche
Cistanche е род паразитни растения, който принадлежи към семейство Orobanchaceae. Тези растения са известни със своите лечебни свойства и се използват в традиционната китайска медицина (ТКМ) от векове. Видовете Cistanche се срещат предимно в сухи и пустинни райони на Китай, Монголия и други части на Централна Азия. Растенията Cistanche се характеризират със своите месести, жълтеникави стъбла и са високо ценени заради потенциалните си ползи за здравето. В TCM се смята, че Cistanche има тонизиращи свойства и обикновено се използва за подхранване на бъбреците, повишаване на жизнеността и поддържане на сексуалната функция. Използва се и за справяне с проблеми, свързани със стареенето, умората и цялостното благосъстояние. Въпреки че Cistanche има дълга история на употреба в традиционната медицина, научните изследвания за неговата ефикасност и безопасност продължават и са ограничени. Известно е обаче, че съдържа различни биоактивни съединения като фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полизахариди, които могат да допринесат за лечебните му ефекти.
на Wecistanche'sцистанче на прах, цистанче таблетки, цистанче капсули, и други продукти са разработени с помощта напустиненцистанчекато суровини, всички те имат добър ефект за облекчаване на запек. Специфичният механизъм е следният: Смята се, че Cistanche има потенциални ползи за облекчаване на запек въз основа на традиционната му употреба и някои съединения, които съдържа. Докато научните изследвания конкретно върху ефекта на Cistanche върху запека са ограничени, се смята, че има множество механизми, които могат да допринесат за потенциала му за облекчаване на запек. Слабителен ефект:Цистанчеотдавна се използва в традиционната китайска медицина като средство за лечение на запек. Смята се, че има лек слабителен ефект, който може да помогне за насърчаване на движенията на червата и да предизвика запек. Този ефект може да се дължи на различни съединения, открити в Cistanche, като фенилетаноидни гликозиди и полизахариди. Овлажняване на червата: Въз основа на традиционната употреба се счита, че Cistanche има овлажняващи свойства, специално насочени към червата. Насърчаването на хидратацията и смазването на червата може да помогне за омекотяване на инструментите и да улесни по-лесното преминаване, като по този начин облекчава запека. Противовъзпалителен ефект: Запекът понякога може да бъде свързан с възпаление в храносмилателния тракт. Cistanche съдържа определени съединения, включително фенилетаноидни гликозиди и лигнани, за които се смята, че имат противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на възпалението в червата може да помогне за подобряване на редовността на движението на червата и облекчаване на запека.
