Колко често трябва да имате движение на червата?

Каката е тема, с която всеки трябва да се сблъска в живота, но често е трудно да се говори. Каква е нормалната честота на изхожданията? Какви симптоми може да означават, че имате сериозно стомашно-чревно разстройство?

Днес нашият колективен фокус е върху изпражненията. Надявам се тази статия да донесе малко вдъхновение и помощ на читателите.

грижа за изпражненията си

Време е да побъбрим за нещо неудобно - кака. Независимо от това как го наричате или колко неудобно може да е да се говори за него, съветва Уил Булсевич, доктор по медицина, гастроентеролог в Чарлстън, Южна Каролина, и автор на The Fiber Fueled Cookbook, предполага, че трябва да обърнете повече внимание на това и да го разберете.

„Акането е донякъде тема табу, но всеки трябва да има движение на червата и това е наистина важно за нашето здраве“, каза Булсевич.

Кликнете за домашни средства за запек

Булсевич отбелязва, че честотата, с която акате, е свързана с времето за преминаване през червата или колко дълго нещо погълнато остава в тялото.

Обикновено храната отнема около 6 до 8 часа, за да премине през стомаха и тънките черва и след това прекарва около ден и половина за допълнително храносмилане през дебелото черво. Като цяло са необходими средно два до пет дни, докато това, което ядете, премине през храносмилателната система и излезе през изпражненията.

Освен това времето за преминаване също е свързано с промени в микробиома на червата, според проучване от 2021 г., публикувано в списание Gut.

Акането също е свързано със здравето на сърцето; всъщност проучване от 2020 г., публикувано в списанието BMJ Open, показа, че хората, които са имали по-малко от три изхождания на седмица, са изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

И така, какъв вид движение на червата е нормално? Какво не е нормално?

Какво е нормално?

Нормалната акане е кафява, добре оформена, обикновено с форма на наденица, еднаква и лепкава текстура. В същото време, при изхождане трябва да се усеща сравнително лесно изхождане или по-малко трудно. Повечето хора имат едно до две изхождания на ден, като най-често срещаното време на деня е след събуждане или след закуска, каза Булсевич.

Според Уилям У. Ли, доктор по медицина, базиран в Бостън лекар и автор на Яжте, за да победите диетата си, честотата и времето на ежедневните ви изхождания могат да варират в зависимост от това дали изхожданията ви са нормални или не. Нашият стомашно-чревен тракт е като нашия пръстов отпечатък и всеки е уникален, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се запознаете с графика си и да забележите, когато той се отклонява от нормата.

„Най-важното нещо е да не се чувствате неудобно. Ако имате нередовни движения на червата или ако не чувствате, че сте напълно празни, след като сте отишли ​​до тоалетната, може да имате запек“, казва д-р Кенет Браун. Той е гастроентеролог в Плано, Тексас и домакин на подкаста „Gut Check Project“.

И така, как да разберете дали имате запек? Следните симптоми на запек са предоставени от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK):

Имате по-малко от три изхождания на седмица

Твърди, сухи изпражнения, които се отделят трудно

Чувство, че има още изпражнения, но не може да излезе

Докато запекът може да бъде краткотраен и облекчен с определени промени в начина на живот, запекът може да се превърне и в дългосрочно предизвикателство. В този случай не само се чувствате неудобно от подуване на корема и болка, но запекът може да бъде вреден за вашето здраве, казва Браун. Потенциалните усложнения на хроничния запек включват хемороиди, ректално кървене, анални фисури и ректален пролапс.

„Нормално е да нямате движение на червата всеки ден“, каза Ли. Но ако нямате движение на червата в продължение на няколко дни подред, особено ако изпитвате дискомфорт в долната част на корема, подуване или болка в долната част на корема, тогава трябва да посетите лекар, за да прецените дали има запушване, което пречи нормални движения на червата. дефекация, което е много важно."

Обратно, също така си струва да говорите с Вашия лекар, ако имате повече от три изхождания на ден, хронична диария, спешни позиви за изхождане или събуждане през нощта за изхождане, тъй като това са симптоми, свързани с диария, казва Булсевич.

Фактори, влияещи върху честотата на червата

И така, каква честота на движение на червата е нормална? В действителност няма фиксиран брой изхождания или „най-добро“ общо изхождане, но ако имате изхождане веднъж на ден или на всеки три дни и чувствате, че можете да отделите всички изпражнения, които тялото ви е готово да изнесе , значи си "нормален". „В границите е.

По-конкретно, честотата на изхожданията зависи от индивида. Може да имате повече или по-малко движения на червата в сравнение с други хора поради следните причини:

1. Генетика: Честотата на вашите движения на червата е частично повлияна от родителите ви. Според проучване от 2021 г., публикувано в списанието Cell Genomics, генетичните фактори могат да повлияят на консистенцията на изпражненията и честотата на изхождане. Гените също могат да повлияят на микробиома на червата ви.

2. Микробиом: Вашият микробиом влияе върху много реакции в тялото ви, включително основния ви метаболизъм. Например дисбалансът в микробиома на червата може да допринесе за хроничен запек, според изследване, публикувано в Frontiers in Medicine през 2019 г.

3. Възраст: Според NIDDK около една трета от възрастните американци на възраст над 60 години изпитват симптоми на запек.

4. Начин на живот: Това, което сте яли през последните хранения, количеството фибри, които консумирате, и нивото на хидратация могат да повлияят на това колко често и колко често се изхождате.

5. Здравословни състояния: Много основни медицински състояния могат да повлияят на вашите чревни навици, включително храносмилателни разстройства, като синдром на раздразнените черва (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD), и други медицински проблеми, като заболяване на щитовидната жлеза.

6. Лекарства: Някои лекарства могат да причинят странични ефекти като запек или диария. Например НСПВС (като ибупрофен), метформин (лекарство за диабет), лекарства за киселини и химиотерапевтични лекарства могат да предизвикат диария, според Националната медицинска библиотека.

Начини да поддържате изхожданията си редовни

За да постигнете оптимално изхождане веднъж на ден или да развиете постоянен навик за изхождане, който е добър за червата ви, опитайте следните предложения:

1. Яжте храни, богати на фибри: Храненето на балансирана диета с много богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, боб и шушулки може да помогне за насърчаване на редовните движения на червата. Липсата на достатъчно фибри може да доведе до запек или нередовни движения на червата. Помислете за добавяне на храни с високо съдържание на фибри в пазарската си количка, за да ви помогне да постигнете целта си от 28 до 34 грама фибри на ден.

2. Останете хидратирани: Според проучване от 2021 г., публикувано в списанието Nutrients, нормалните изпражнения са 74% вода, така че приемът на вода може да има голямо влияние върху структурата на вашите изпражнения, както и върху лекотата на дефекация. Можете да разберете дали сте достатъчно хидратирани, като погледнете урината си. Трябва да е бледожълто (подобно на лимонада) или по-светло. Ако цветът е по-тъмен и прилича повече на ябълков сок, тогава трябва да пиете повече вода.

3. Активни упражнения: Редовните упражнения могат да помогнат за стимулиране на мускулите на храносмилателния тракт и да насърчат редовното изхождане. Стремете се към 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или поне 75 минути аеробна активност с интензивен интензитет на седмица, плюс две тренировки за съпротивление на цялото тяло на седмица. Разбира се, ходенето също е форма на упражнение!

кога да посетите лекар

Свързаните с храносмилането „симптоми на червен флаг“, изброени по-долу, могат да означават сериозно медицинско състояние, което изисква незабавна медицинска помощ, за да се определи причината и да се получи подходящо лечение, каза Булсевич.

1. Постоянна коремна болка: Силната коремна болка, която продължава с часове или дни, може да е признак на определени медицински състояния, като апендицит, запушване на червата или възпален жлъчен мехур.

2. Необяснима загуба на тегло: Необяснимата загуба на тегло без промяна на вашата диета или навици за упражнения може да е признак на определени храносмилателни разстройства като възпалително заболяване на червата, целиакия и дори рак.

3. Затруднено преглъщане: Ако имате постоянни затруднения при преглъщане или болка при преглъщане, това може да е признак за нараняване или заболяване на хранопровода.

4. Черни катранени изпражнения или кървави изпражнения: Това може да е признак на стомашно-чревно кървене, което може да бъде причинено от язви, дивертикулит, хемороиди или рак.

5. Повтарящи се тънки като молив изпражнения: Ако вашите изпражнения често са много тънки, това може да означава образувания (включително рак) в дебелото черво, които пречат на изпражненията да се образуват правилно.

6. Жълтеница: Пожълтяването на кожата и очите може да означава чернодробно заболяване или запушване на жлъчните пътища.

7. Необясними постоянни храносмилателни симптоми: Независимо дали става въпрос за диария, запек, повръщане, киселинен рефлукс или киселини, ако продължават, дори и да са леки, се препоръчва да се потърси медицинска помощ, за да се потвърди причината.

8. Необяснима умора или слабост: Това може да е признак на анемия, която може да бъде причинена от стомашно-чревно кървене, целиакия или възпалително заболяване на червата.

Естествено билково лекарство за облекчаване на запек - Cistanche

Cistanche е род паразитни растения, който принадлежи към семейство Orobanchaceae. Тези растения са известни със своите лечебни свойства и се използват в традиционната китайска медицина (ТКМ) от векове. Видовете Cistanche се срещат предимно в сухи и пустинни райони на Китай, Монголия и други части на Централна Азия. Растенията Cistanche се характеризират със своите месести, жълтеникави стъбла и са високо ценени заради потенциалните си ползи за здравето. В TCM се смята, че Cistanche има тонизиращи свойства и обикновено се използва за подхранване на бъбреците, повишаване на жизнеността и поддържане на сексуалната функция. Използва се и за справяне с проблеми, свързани със стареенето, умората и цялостното благосъстояние. Въпреки че Cistanche има дълга история на употреба в традиционната медицина, научните изследвания за неговата ефикасност и безопасност продължават и са ограничени. Известно е обаче, че съдържа различни биоактивни съединения като фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полизахариди, които могат да допринесат за лечебните му ефекти.

на Wecistanche'sцистанче на прах, цистанче таблетки, цистанче капсули, и други продукти са разработени с помощта напустиненцистанчекато суровини, всички те имат добър ефект за облекчаване на запек. Специфичният механизъм е следният: Смята се, че Cistanche има потенциални ползи за облекчаване на запек въз основа на традиционната му употреба и някои съединения, които съдържа. Докато научните изследвания конкретно върху ефекта на Cistanche върху запека са ограничени, се смята, че има множество механизми, които могат да допринесат за потенциала му за облекчаване на запек. Слабителен ефект:Цистанчеотдавна се използва в традиционната китайска медицина като средство за лечение на запек. Смята се, че има лек слабителен ефект, който може да помогне за насърчаване на движенията на червата и да предизвика запек. Този ефект може да се дължи на различни съединения, открити в Cistanche, като фенилетаноидни гликозиди и полизахариди. Овлажняване на червата: Въз основа на традиционната употреба се счита, че Cistanche има овлажняващи свойства, специално насочени към червата. Като насърчава хидратацията и смазването на червата, може да помогне за омекотяване на инструментите и да улесни по-лесното преминаване, като по този начин облекчава запека. Противовъзпалителен ефект: Запекът понякога може да бъде свързан с възпаление в храносмилателния тракт. Cistanche съдържа определени съединения, включително фенилетаноидни гликозиди и лигнани, за които се смята, че имат противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на възпалението в червата може да помогне за подобряване на редовността на движението на червата и облекчаване на запека.