Страдате от запек? ——Научете ви да се саморегулирате по този начин, така че да се чувствате безпрепятствени
Aug 18, 2023
В Китай има митичен звяр, наречен Pixiu. Казва се, че може да "погълне всичко и никога да не го изпусне", тоест не яде нищо, така че има значението на получаване на богатство от всички посоки. Много хора го използват като украшение в домовете си, за да събират богатство. Като божествен звяр е добре да ядеш, но да не ядеш, но как би се чувствал човек само яде и не яде? Страхувам се, че само хората, които страдат от запек, могат да оценят вкуса.
В миналото запекът се наблюдаваше предимно при крехки възрастни хора, но сега изглежда, че това е сериозна дилема, пред която са изправени много хора на средна възраст, млади хора и много жени. Много хора страдат от това. Днес ще поговорим накратко за това как да регулираме и дори да излекуваме запека от ежедневната си диета.
Какво е "запек"
Запекът се отнася до затруднена дефекация (усещане за запушване), сухи и твърди изпражнения, затруднено изпразване (желание за дефекация, но излиза), необходимост от многократна дефекация или усещане за непълна дефекация; честотата на дефекация е по-малко от 3 пъти седмично.
Въпреки че някои хора се изхождат веднъж на всеки 2 до 3 дни, формата и обемът на изпражненията са нормални и това не се счита за запек; въпреки че някои хора се изхождат всеки ден, изхождането е трудно, нечисто и изключително трудно и все още се счита за запек.
Според стандарт Рим III: пациентът има два или повече от следните симптоми:
1. Най-малко 25% от движенията на червата се чувстват напрегнати;
2. Поне 25% от дефекацията е на бучки или твърда;
3. Поне 25% имат усещане за непълна дефекация;
4. Най-малко 25% са имали аноректална обструкция и усещане за запушване;
5. Най-малко 25% от пациентите трябва да използват пръстите си, за да подпомагат дефекацията;
6. Честотата на дефекация е по-малко от 3 пъти седмично. Рядко отделяне на редки изпражнения без лаксативи, симптомите са се появили 6 месеца преди поставянето на диагнозата и критериите за симптоми са изпълнени през последните 3 месеца.
Какви са причините за запека?
Запекът обикновено може да бъде разделен на две категории:
Единият е запек, причинен от органични заболявания, като чревна стеноза или обструкция на аналния изход, причинена от чревни тумори и възпаление;
Вторият е функционален запек, като ниска подвижност на дебелото черво и бавни движения на червата.
Сред тях функционалният запек може да възстанови нормалните навици на червата след разумно лечение.
Това, за което говорим днес, е функционалният запек, който е често срещано заболяване на чревната дисфункция, известно още като „обичаен запек“ или „обикновен запек“. Е най-често срещаният запек.
Разбира се, трябва да се отбележи, че: като редуване на запек и диария, кръв или слуз в изпражненията, коремна болка преди дефекация и т.н., трябва да се направи колоноскопия, за да се изключат органични лезии на колоректален рак.
Много фактори причиняват функционален запек, като най-честият е запек, причинен от неразумна диета.
В допълнение, много фактори влияят върху появата на запек, като психически стрес, липса на упражнения, мускулна сила, чревни сраствания и други органични заболявания, както и нарушения на механизма на дефекация, причинени от нервна дисфункция.
Опасности от запек
Дългосрочният запек носи всякакви вреди, но не и добри. В допълнение към причиняването на нарушения на храносмилателната система, запекът има много потенциални вреди, като тъмно жълт тен, тежка пигментация, преждевременно стареене и косвено влошаване на високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, чревна обструкция и др. Страдащи от запек за дълго време може също да доведе до други перианални заболявания и заболявания на дебелото черво. В допълнение, запекът също е тясно свързан със заболявания като инфаркт на миокарда и мозъчно-съдов инцидент. Затова трябва да обърнем достатъчно внимание на тази неописуема тайна!
1. Причиняват аноректални нарушения:
При запек е трудно изхвърлянето и изпражненията са сухи, което може директно да причини или влоши аноректалните смущения. Като проктит, чревни полипи, анална фисура, хемороиди и др.
2. Причиняват рак:
При продължителен хроничен запек сухите изпражнения често остават в дебелото черво, което неизбежно ще има отрицателен стимулиращ ефект върху чревната лигавица и ще причини възпаление на чревната лигавица. В същото време някои неразградени мазнини и протеини в чревния тракт могат да произвеждат амини, като нитрозамини, феноли, амоняк и други канцерогени, под действието на чревни анаеробни бактерии. Може да възникне рак на ректума и дебелото черво.
В изпражненията на хора със запек присъства мутаген. Установено е, че мутагенът е подобен на няколко известни канцерогени. След като този мутаген се абсорбира през червата, той може да навлезе в относително чувствителната тъкан на гърдата с кръвообращението, така че възможността от рак на гърдата значително да се увеличи.
3. Причинява дисфункция на стомашно-чревния нерв:
При запек задържането на изпражнения и абсорбцията на вредни вещества може да причини дисфункция на стомашно-чревния нерв, което води до загуба на апетит, пълнота в корема, оригване и прекомерно анално изпускане.
4. Образуване на язви:
Твърдата фекална материя притиска чревния лумен, стеснява чревния лумен и притиска околните структури на таза, възпрепятства разширяването на дебелото черво, притиска ректума или дебелото черво и образува язви, а тежките случаи могат да причинят чревна перфорация.
5. Предизвиква сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания:
Клинично пристъпите на сърдечни и мозъчно-съдови заболявания, причинени от нарастващо налягане поради запек и дефекация със задържане на дъха, имат тенденция да се увеличават всяка година, като индуцирана стенокардия, инфаркт на миокарда, мозъчен кръвоизлив и т.н.
По този начин саморегулацията може да бъде безпрепятствена
Тъй като повечето функционални запек са свързани с диета, навици за упражнения, емоции и т.н., саморегулирането често може да постигне добри резултати.
Въпреки това, запекът, причинен от други причини, трябва да се лекува навреме чрез „предписване на правилното лекарство“, като органични заболявания. Това трябва да се вземе на сериозно!
1. Добавете диетични фибри
Диетичните фибри включват водоразтворими диетични фибри и водонеразтворими диетични фибри. Тъй като не могат да бъдат усвоени и усвоени от човешкото тяло, те играят уникална роля в насърчаването на дефекацията и предотвратяването на запек. Сред тях водоразтворимите диетични фибри могат да абсорбират вода и да набъбват като гъба, така че изпражненията да могат да поддържат определена влажност и обем и да смажат изпражненията; неразтворимите диетични фибри могат да действат като "метла", за да насърчат стомашно-чревната перисталтика и да улеснят придвижването и отделянето на изпражненията.
В същото време тези диетични фибри са „храната“ за полезните бактерии в червата. Докато полезните бактерии (като Bifidobacteria и др.) растат и се размножават, те могат да възпрепятстват размножаването на вредни бактерии (като Salmonella и др.), като по този начин спомагат за поддържането на чревния микроекологичен баланс, насърчават чревното здраве.
Затова се препоръчва да ядете повече от тези неща: зеленчуци, плодове, картофи, гъби и водорасли, соя и пълнозърнести храни са основните и богати хранителни източници на диетични фибри.
2. Пийте много вода
Достатъчното количество вода може да задържи достатъчно вода в чревния лумен, за да омекоти изпражненията, а хората със запек често имат прекомерна абсорбция на вода в изпражненията, което затруднява преминаването им. А без достатъчно вода ролята на диетичните фибри също е ограничена и е трудно да се стимулира чревната перисталтика и да се поддържа стойността на гладкостта на червата.
За нормалните мъже трябва да се пият поне 1700 мл вода всеки ден, а за жените поне 1500 мл, което се равнява на около 3-4 бутилки минерална вода.
Пациентите със запек трябва да увеличат приема на вода и е най-добре да пият голяма чаша топла вода всяка сутрин след ставане, което може не само да смаже съдържанието на червата, но и да стимулира перисталтиката на дебелото черво и да спомогне за гладката дефекация.
Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода, а поемете инициативата да пиете навреме.
Освен преварена вода, минерална вода и др., комбинирана с чай, са възможни соево мляко, супа от боб мунг, доматен сок, зеленчуков сок и др.
3. Добавете витамин В1
Витамините от група В, особено витамин В1, могат да насърчат храносмилането, усвояването и отделянето на храната. Недостатъчният B1 в тялото ще повлияе на нервната проводимост и ще забави стомашно-чревния мотилитет, което не е благоприятно за смилането, усвояването и отделянето на храната и може да причини спастичен запек.
Слънчогледовите ядки, фъстъчените ядки, соята и постното свинско месо са богати на витамин В1;
Второто е пълнозърнести храни с кори като пълнозърнести храни, пълнозърнесто брашно, просо, царевица и др.
Въпреки че прекалено обработените полирани бели оризови спагети премахват грубата кожа, те също изхвърлят ценния витамин B1, така че не винаги избирайте „бяло и богато“ за основна храна.
4. Добавете малко "олио" към червата
В допълнение към дълготрайните полирани бели оризови спагети, липсата на диетични фибри и твърде малкото количество питейна вода, други хранителни фактори могат да повлияят на запека. Стриктният контрол на мазнините ще доведе до твърде малък прием на мазнини, което също ще накара червата да нямат мастна смазка и ще предизвикат затруднения при дефекацията. Въпреки че повечето хора са изправени пред кризата на яденето на твърде много мазнини, не се отклонявайте напълно от мазнините, защото ползите от умерените мазнини далеч надхвърлят вредите.
Хранителни източници: Ядки и семена, като семена от пъпеш, кедрови ядки, сусам, фъстъци, бадеми, орехи, кашу и др., малка шепа на ден.
Докато осигуряват мазнини, тези храни могат да осигурят и богати на витамин В1, витамин Е и т.н., които служат за множество цели.
5. Боб
Подобно на диетичните фибри, олигозахаридите също са трудни за усвояване и използване от човешкото тяло, но те могат да бъдат използвани като хранителни вещества от онези полезни бактерии, които колонизират чревния тракт. Тези полезни бактерии разграждат диетичните фибри и произвеждат голямо количество късоверижни мастни киселини и други киселинни вещества. pH на чревния тракт инхибира растежа на вредните бактерии, като по този начин ограничава натрупването на развалящи вещества в чревния тракт и регулира червата и стомаха. В същото време тези късоверижни мастни киселини могат също така да стимулират чревната перисталтика, като по този начин предотвратяват запека.
Хранителни източници: соевите зърна (включително соеви зърна, зелен фасул, черен боб и др.) са най-евтиният и най-добрият източник на олигозахариди. Препоръчително е всеки ден да се ядат едно или две соеви зърна или съответните соеви продукти.
6. Изберете правилните пробиотици и пийте кисело мляко
Някои пробиотици на млечнокисели бактерии, като бифидобактериите, имат добър ефект за подобряване на запека.
На пазара има много продукти, ферментирали с млечнокисели бактерии, а киселото мляко е добро.
Предложение: Изберете обикновено кисело мляко вместо шарено или ароматизирано кисело мляко и е по-добре да използвате A-acidophilus, B-bifidobacteria и т.н. като бактерии за ферментация.
7. Развийте навик за редовно изхождане
Редовното ходене до тоалетна 1-2 пъти на ден и 30 минути след закуска е най-доброто време за дефекация поради стомашно-чревния рефлекс и може да се коригира според личните навици за дефекация.
Ако нямате желание за дефекация, можете да използвате Kaiseruna anus, за да предизвикате дефекация в началото (до една седмица) и да дефекирате за 5-10 минути всеки път (независимо от количеството на дефекацията и дали има усещане на непълна дефекация) и избягвайте дълго седене, клякане за дълго време за дефекация (това ще влоши дисфункцията на тазовото дъно) и установяване на биологичен часовник за дефекация.
8. Умерени упражнения
Можете да правите бързо ходене, джогинг за повече от половин час всеки ден и самомасаж на корема. За дългосрочни настолни работници ставайте и се движете за 5 минути на всеки час.
9. Избягвайте пикантни храни, алкохол и тютюн
Запекът, придружен от тези състояния, трябва да се види от лекар и да се направи колоноскопия
Етиологията на запека е много сложна, като рак на червата, синдром на раздразнените черва, полипи на дебелото черво, мегаколон, чревна обструкция, синдром на тазовото дъно и др. могат да причинят запек. Затова не го определяйте лесно като функционален запек.
Колоноскопия и други свързани изследвания трябва да се правят, особено когато възникнат следните ситуации:
Пациенти над средна възраст, които са променили навиците си за изхождане или имат прогресиращ запек, трябва да бъдат нащрек за рак на дебелото черво.
Пациенти с остър запек, придружен от повръщане, подуване на корема и колики, трябва да имат предвид чревна непроходимост.
Запекът с хронична коремна болка и анамнеза за излагане на олово може да бъде хронично отравяне с олово.
Редуването на запек и диария, придружено от коремна болка, е често срещано при интраабдоминална туберкулоза, тумори на дебелото черво и хроничен улцерозен колит.
Изпражненията, които са малки и сегментирани като овчи изпражнения, често се причиняват от спазми на дебелото черво или синдром на раздразнените черва.
При запек с коремна маса трябва да се обърне внимание на чревна обструкция, инвагинация, чревни тумори, тумори на таза, коремна туберкулоза и др.
Ако пациентът има дълга история на запек, няма друг дискомфорт или положителни признаци и пациентът е на средна възраст или по-възрастен, това може да е обичаен запек.
резюме
Запекът не е леко заболяване, така че не бъдете прекалено невнимателни. Това, за което се говори в тази статия, е чист функционален запек. Задължително трябва да се консултирате с лекар за изключване на органични заболявания, за да не се забави състоянието. При тревожни симптоми трябва да се направи навреме колоноскопия.
1. Коригирайте навиците си на живот и развийте добра практика на редовно изхождане. Откажете се от пушенето и алкохола; избягвайте злоупотребата с наркотици. Дефекирайте по времето, когато искате да се изхождате и избягвайте да възпрепятствате дефекацията.
2. Хранете се балансирано. Увеличете диетичните фибри в подходящо количество; добавете вода, препоръчително е да пиете повече от 1500 ml вода на ден; яжте повече зеленчуци и боб и си набавяйте достатъчно витамини от група В и фолиева киселина. Яжте повече храни, предразположени към газове, за да насърчите чревната перисталтика.
3. Умерени упражнения. Отидете на бързо ходене, джогинг и самомасаж на корема.
4. Не използвайте леко антрахинонови лаксативи, като ревен и неговите продукти.
5. Развийте навик за дефекация в определено време. Биологичната обратна връзка може да се използва за подпомагане на възстановяването на функцията на аналния сфинктер.
Естествено билково лекарство за облекчаване на запек - Cistanche
Cistanche е род паразитни растения, който принадлежи към семейство Orobanchaceae. Тези растения са известни със своите лечебни свойства и се използват в традиционната китайска медицина (ТКМ) от векове. Видовете Cistanche се срещат предимно в сухи и пустинни райони на Китай, Монголия и други части на Централна Азия. Растенията Cistanche се характеризират със своите месести, жълтеникави стъбла и са високо ценени заради потенциалните си ползи за здравето. В TCM се смята, че Cistanche има тонизиращи свойства и обикновено се използва за подхранване на бъбреците, повишаване на жизнеността и поддържане на сексуалната функция. Използва се и за справяне с проблеми, свързани със стареенето, умората и цялостното благосъстояние. Въпреки че Cistanche има дълга история на употреба в традиционната медицина, научните изследвания за неговата ефикасност и безопасност продължават и са ограничени. Известно е обаче, че съдържа различни биоактивни съединения като фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полизахариди, които могат да допринесат за лечебните му ефекти.
на Wecistanche'sцистанче на прах, цистанче таблетки, цистанче капсули, и други продукти са разработени с помощта напустиненцистанчекато суровини, всички те имат добър ефект за облекчаване на запек. Специфичният механизъм е следният: Смята се, че Cistanche има потенциални ползи за облекчаване на запек въз основа на традиционната му употреба и някои съединения, които съдържа. Докато научните изследвания конкретно върху ефекта на Cistanche върху запека са ограничени, се смята, че има множество механизми, които могат да допринесат за потенциала му за облекчаване на запек. Слабителен ефект:Цистанчеотдавна се използва в традиционната китайска медицина като средство за лечение на запек. Смята се, че има лек слабителен ефект, който може да помогне за насърчаване на движенията на червата и да предизвика запек. Този ефект може да се дължи на различни съединения, открити в Cistanche, като фенилетаноидни гликозиди и полизахариди. Овлажняване на червата: Въз основа на традиционната употреба се счита, че Cistanche има овлажняващи свойства, специално насочени към червата. Като насърчава хидратацията и смазването на червата, може да помогне за омекотяване на инструментите и да улесни по-лесното преминаване, като по този начин облекчава запека. Противовъзпалителен ефект: Запекът понякога може да бъде свързан с възпаление в храносмилателния тракт. Cistanche съдържа определени съединения, включително фенилетаноидни гликозиди и лигнани, за които се смята, че имат противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на възпалението в червата може да помогне за подобряване на редовността на движението на червата и облекчаване на запека.