10-те храни с най-високо съдържание на витамин С, които да добавите към вашата диета

Пресен хинап: съдържанието на витамин в пресния хинап е най-високото сред всички плодове, повече от 200 mg в 100 g, но имайте предвид, че съдържанието на витамин С в сушения хинап ще бъде загубено в големи количества. Ето защо, ако ядете хинап, за да добавите витамин С, трябва да изберете пресен хинап. И пресните фурми не трябва да се варят или варят, в противен случай витамин С ще бъде сериозно увреден, така че е най-добре да ги ядете директно. Другата хранителна стойност на пресния хинап не е ниска. Той е богат на аминокиселини, желязо, калций, калий, фосфор и други хранителни вещества, особено съдържанието на калий и желязо е най-доброто сред плодовете, а съдържанието на диетични фибри, фолиева киселина и ниацин. , също е сред най-добрите сред плодовете.

Киви: Кивито е кралят на плодовете. Освен пресните фурми, кивито има най-високо съдържание на витамин С в плодовете, а също така е много добра добавка с витамин С. Кивито се предлага в червени и зелени сортове. Съдържанието на витамин С в червеното киви е по-високо от това на зеленото киви, съдържанието на флавоноиди е повече от два пъти по-голямо от това на другите два цвята киви, а антиоксидантният ефект е по-добър. Ако ядете само киви, можете да ядете около 2 до 3 на ден и можете да допълните ежедневните си нужди от витамин С.

Cistanche Tubulosa

Cistanche: Roucongrong (HerbaЦистанче), изсушените сочни стъбла на растенията Cistanche (Orobanchaceae) т.нар.Женшен от пустините“ се счита за превъзходен тоник и се използва за лечение на бъбречна недостатъчност, импотентност, женско безплодие, болезнена левкорея, профузна метрорагия и старчески запек.

Theактивни съставки в цистанчесафенилетаноидни гликозидивключителноактеозид и ехинакозид.

Ехинакозидив този растителен екстракт насърчава здравата функция на нервната система запо-голяма издръжливостиоптимална имунна защита срещу стареене.

Актеозидедин от гликозидите се счита за много силен антиоксидант.Неговите антиоксидантни свойства са 15 пъти по-големи от тези на полифенолите, открити в гроздетоиповече от пет пъти по-висок от този на витамин С, открит в портокалите и черния пипер.

Щракнете тук, за да научите повече за Cistanche 

Лимон: Лимонът е популярна добавка на витамин С, но много хора може би не знаят, че след варене на лимон с гореща вода, съдържанието на витамин С ще бъде много по-малко. Затова е най-добре да не варите директно или температурата на водата не трябва да е твърде висока. Освен това сухият лимон е бил дехидратиран и изложен на въздух за дълго време и може да се каже, че съдържанието на витамин С в него е почти 0. Когато се накиснат във вода със сушени лимони, киселият вкус идва от лимонената киселина, присъстваща в лимоните, и няма наличен витамин С.

Портокали: Портокалите също са богати на витамин С. По принцип един портокал може да задоволи ежедневните нужди на човек от витамин С. Хората обаче имат висока толерантност към витамин С, така че няма значение дали ядете повече портокалов витамин С, отколкото ви е необходим всеки ден. Съдържанието на витамин С във всеки 100 грама портокали е 33 mg, а размерът на един портокал е около 100-300 грама. Съдържанието на витамин С, което можем да си набавим, като ядем портокал, е най-много 33-99 mg, като един портокал на ден е достатъчен. Портокалите са богати на витамин С, който има много добър ефект за избелване и стягане на кожата. Пиенето на портокалов сок може да помогне за красотата на луничките и деликатната кожа.

Ягода: Съдържанието на витамин С в ягодите е 11 пъти по-голямо от това в ябълките. Богат на витамин С и желязо, той може да осигури необходимите елементи за човешкото тяло. Ягодите също могат да предотвратят рак, както и избелващ ефект. Някои обикновени ябълки, грозде и дини обаче не съдържат много витамин С.

Личи: Месото на личи също съдържа много витамини, а съдържанието на протеин също е много високо. Това е добра добавка на витамин С. Ако обаче ядете твърде много личи, ще стане горещо. Обикновено няколко личи на ден са достатъчни. Личи е богат на витамини, които могат да насърчат кръвообращението на малките кръвоносни съдове, да предотвратят появата на лунички и да направят кожата по-гладка. Личи също е богато на захар за допълване на енергията и не е добре да се яде твърде много.

Портокали: Портокалите също имат много витамин С, а портокалите имат много ефекти, които могат да овлажнят белите дробове и да облекчат кашлицата. Независимо дали месестата част и кората на портокалите могат да се използват като лекарство и добавките с витамин С също могат да ядат повече портокали.

Манго: Съдържанието на витамин С в мангото не е много високо сред тези плодове, но мангото също има витамин А и съдържанието му е много високо, което може да се използва и като опция за витаминна добавка.

Ананас: съдържанието на витамин С в ананаса е по-ниско, но за щастие той е богат на витамини и хранителни вещества. Той може не само да допълни витамин С, но и витамин В и диетични фибри. Ананасът също е добър избор за храносмилане и загуба на тегло, тъй като съдържа изобилие от бромелаин, който другите плодове нямат, и има подобен ефект на папаина. Когато попадне в човешкия стомах, той може да помогне на тялото да разгради протеина и ефективно да разтваря мазнините, особено за смилането на мастния протеин на месото, като по този начин предотвратява поглъщането на излишната мазнина от тялото.