Кои храни са най-ефективни за облекчаване на запек?

Когато честотата на дефекация е по-малка от три пъти седмично, изпражненията са сухи и твърди, затруднено е дефекацията и това състояние продължава повече от шест месеца, това се класифицира като хроничен запек.

Кликнете за домашни средства за запек

Запекът не само засяга физическото здраве, като причинява аноректални заболявания като проктит, анални фисури и хемороиди и предизвиква сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, но също така носи известно психологическо бреме за хората, причинявайки или влошавайки негативни емоции като тревожност и депресия .

Що се отнася до това защо децата страдат от запек, освен че е свързано с възрастта, запекът при някои хора се причинява от физиологични структури или заболявания, като например запек, причинен от компресия и запушване от тумори като червата и ануса, или някои хронични заболявания, като като хипотиреоидизъм. Ще предизвика запек.

Но запекът при повечето хора е свързан с техния живот и хранителни навици——

По отношение на живота, лошите навици за дефекация са голям убиец, като задържането на изпражненията. Когато мозъкът получи сигнал от външния сфинктер за дефекация, но вие искате да го задържите, ще се образува запек и постепенно ще се влоши с времето; играенето с мобилния ви телефон, докато ходите до тоалетната, също ще го причини. Разсейване на вниманието и удължаване на времето за дефекация; липсата на сън, високото психическо напрежение и липсата на упражнения могат да причинят или влошат запека.

По отношение на диетата, небалансирана диета, по-малко зеленчуци и повече месо, недостатъчен прием на диетични фибри поради частично затъмнение или пиене на твърде малко вода, което води до сухи и твърди изпражнения, или дори недостатъчно ядене, за да отслабнете, може да причини или влоши запек.

01 вода с мед

Пиенето на чаша медена вода на празен стомах, когато се събудите сутрин, може да насърчи прочистването на червата и дефекацията. Много хора вярват в тази концепция и са си изградили навик, но...

„Защо, трябва да кажа, че не трябва да използвам нищо друго, но пих вода с мед, която прави изхожданията ми много добри!“

Не се паникьосвайте, още не съм свършил да говоря. Някои хора се чувстват "слабително" след като пият вода с мед, но някои хора я намират за безполезна.

Медът е сладък на вкус и неутрален по природа. Пиенето на вода с мед по различно време има различни ефекти. Пиенето на вода с мед сутрин на гладно има по-добър ефект за насърчаване на дефекацията. В допълнение, някои хора смятат, че има слабително действие, защото имат непоносимост или лека непоносимост към фруктозата в меда. , подобно на някой, който има непоносимост към лактоза след пиене на мляко.

питам

„Пиенето наистина може да ми помогне при дефекацията. Мога ли просто да използвам това, за да почувствам ръцете си по-добре?“

Отговор: Не. За хора, които имат непоносимост към фруктозата в меда, редовната консумация на мед ще повлияе на нормалната функция на червата, така че най-добрият избор е да не ядете мед. Що се отнася до запека, има много решения, така че не губете повече, отколкото печелите. Освен това не забравяйте, че сладкият мед също е вид захар. Хората с диабет трябва да внимават, а тези, които искат да отслабнат, трябва да пият по-малко, тъй като калориите са доста високи!

02 банан

Бананите наистина имат ефект на слабително и слабително, но не всички банани имат този ефект. Само зрелите банани имат тази функция.

Приемът на диетични фибри може да помогне с лаксативи, а зрелите банани съдържат голямо количество водоразтворими растителни фибри, които имат слабителен ефект, когато достигнат определено количество.

Моля, обърнете внимание, тук говорим за зрели банани. Ако се огледате из зеленчуковите пазари и магазините за плодове, ще намерите млади банани, които са все още малко твърди. Но ако ядете такъв банан, няма да постигнете ефекта на дефекация. Да, тъй като младите банани съдържат танинова киселина, те не само нямат ефект при облекчаване на запек, но могат лесно да влошат симптомите на запек.

03 кисело мляко

Киселото мляко е богато на пробиотици, които наистина могат да регулират чревната флора и да помогнат за облекчаване на запека. Продължително кисело мляко могат да пият хора с продължителен хроничен запек, подходящо е и за хора, които пият мляко и имат диария.

Въпреки това, повече хора се сещат да си купят бутилка кисело мляко едва когато имат запек, надявайки се, че могат да изтичат до тоалетната веднага след като го изпият! Приятели, това, което пиете, е кисело мляко, а не слабително. Може да се каже, че ефектът от временното пиене на кисело мляко за лаксативи е нулев.

Ето защо се препоръчва другарите, които са склонни към запек, да пият кисело мляко редовно и последователно за дълго време и тогава бавно ще видят ефектите.

04 Черно кафе

"Лично го тествах и работи. Втурвам се към тоалетната, щом пия американско вино!"

Съответни проучвания са установили, че хората, които пият кафе, са по-малко склонни да страдат от запек, отколкото тези, които не пият кафе. Около 29% от хората пият кафе, което има слабително действие. Това може да е свързано с факта, че кафето може да насърчи секрецията на хормона гастрин, да стимулира чревната дейност и да засили чревната подвижност.

Въпреки това, слабителният ефект на кафето напълно варира от човек на човек. Някои хора изпитват незабавно облекчение, след като го пият, докато други нямат никаква реакция. Така че, ако нямате навика да пиете кафе, няма нужда да се занимавате с него, само за да направите движенията на червата си по-гладки. Само защото някой друг го е тествал лично и работи, може да не е полезен за вас!

Всъщност, когато става въпрос за лаксативи, не мислете само за бананите. Храните с високо съдържание на диетични фибри могат да стимулират стомашно-чревната перисталтика. Могат да се използват много плодове. Ето няколко, които могат незабавно да убият бананите!

01 питая

Драконовият плод е богат на диетични фибри, пектин и олигозахариди, които не само насърчават образуването на изпражнения, но също така са полезни за регулиране на чревната флора. Суровите фибри в семената на черния дракон достигат до 13% и не могат да се усвояват от червата. Абсорбцията може да стимулира чревната перисталтика и да подпомогне дефекацията.

питам

„По-добър ли е слабителният ефект на червения драконов плод?“

Отговор: Не съществува! И червените, и белите сърца са богати на диетични фибри и имат слабително действие. Червените сърца имат по-високо съдържание на захар и по-сладък вкус от белите сърца. Някои минерали са малко по-високи и цената също е по-висока. Можете да изберете според вашите предпочитания и нужди. Това е.

02 сини сливи

Не знам дали някой приятел е докладвал за липсващи пакети от предишните „Интернет знаменитости“ – резени домати, сушени лате, чай с мляко от сини сливи... Много хора съобщиха, че ядат/пият тези храни и напитки, съдържащи сини сливи. , ходенето до тоалетна е много гладко.

Сините сливи наистина са добър помощник на лаксативите. Натуралният сок от сини сливи съдържа водоразтворими естествени пектинови фибри и неразтворими растителни фибри. Комбинацията от тези две фибри може да увеличи чревната перисталтика, да смекчи чревната екскреция, да увеличи честотата на дефекацията и да ускори изпразването и релаксацията на червата. Успокоява стомаха. Дори и да не можете да си купите пресни сини сливи, сушените сини сливи са с високо съдържание на диетични фибри и сорбитол, а яденето на сушени сини сливи може да има по-добър слабителен ефект от пресните!

03 авокадо

През последните години все повече хора приемат авокадото. Авокадото наистина е много добър плод. Само от гледна точка на лаксативите съдържанието на диетични фибри е най-доброто сред плодовете. Съдържанието на диетични фибри в 100 g авокадо достига 6,7 g. По-важното е, че съдържанието на разтворими диетични фибри в авокадото също е много високо, което може да увеличи съдържанието на вода в изпражненията, така че изпражненията да са по-малко сухи и по-гладки.

04 киви

Много изследвания у нас и в чужбина са доказали, че кивито има слабително действие. Сред тях, малко рандомизирано проучване, публикувано през 2021 г., показа, че яденето на два плода киви на ден може да намали запека и подуването на корема. Съдейки по съставките, плодът киви е сравнително богат на диетични фибри, които естествено могат да помогнат за облекчаване на запека.

питам

„Плодовият чай от мандарина, който е много популярен днес, се казва, че има слабителни свойства. Този не е в списъка?“

Отговор: Портокалът е плод, произведен в регионите Гуангдонг и Гуанси в моята страна и субтропичната зона. Въпреки че името му има думата "цитрус" в началото, то няма нищо общо с цитруса. Съдържанието на диетични фибри в мандарината е средно, а слабителната й способност също е средна. Що се отнася до това защо някои хора имат диария след като го пият, това може да е свързано с техния крехък стомашно-чревен тракт.

В допълнение към плодовете по-горе, има и храни, които могат да помогнат за облекчаване на запек.

1. Картофи: като сладки картофи, картофи, ямс, таро и др.

2. Листни зеленчуци: целина, зеле, листа от сладки картофи, броколи, кълнове от чесън и др.

3. Гъбички и зеленчуци от водорасли: гъби еноки, гъби, гъби шийтаке, гъбички и други гъби и зеленчуци от водорасли

4. Конджак храна: конджак на прах, вегетарианско космато шкембе

5. Варен боб: черен боб, боб, боб, зелен фасул, боб, соя и др.

6. Варени зърнени култури: ръж, трици и др.

питам

„Докторе, можете ли да ми кажете кои храни не са подходящи за ядене, за да мога да обърна внимание на това да ям по-малко в ежедневието си?“

Отговор: Яденето на твърде много някои храни наистина ще затрудни дефекацията, като праз, овнешко месо и т.н., което лесно може да направи изпражненията сухи и да влоши запека. Има и пикантни, пържени, пържени и печени храни. Ако наскоро сте имали движение на червата, Ако числото е досадно, предлагам ви да спрете да говорите.

пет

Овладяването на добра диетична структура, изборът на правилните категории храни и консумацията на достатъчно зеленчуци, плодове, вода и пълнозърнести храни са основата за предотвратяване на запек при здрави хора и лечение на запек при пациенти със запек.

Така че нека поговорим за това отново. Без значение какъв вид плодове или храна ядете, всъщност едно от най-важните неща за предотвратяване и облекчаване на запека е да пиете повече вода. Водата в изпражненията представлява около 25%. Когато тялото е дехидратирано, излишната вода в изпражненията ще се абсорбира от дебелото черво, причинявайки сухи изпражнения и дори запек. Клинично, някои пациенти с лек запек могат да постигнат значително облекчение, като пият повече вода.

Естествено билково лекарство за облекчаване на запек - Cistanche

Cistanche е род паразитни растения, който принадлежи към семейство Orobanchaceae. Тези растения са известни със своите лечебни свойства и се използват в традиционната китайска медицина (ТКМ) от векове. Видовете Cistanche се срещат предимно в сухи и пустинни райони на Китай, Монголия и други части на Централна Азия. Растенията Cistanche се характеризират със своите месести, жълтеникави стъбла и са високо ценени заради потенциалните си ползи за здравето. В TCM се смята, че Cistanche има тонизиращи свойства и обикновено се използва за подхранване на бъбреците, повишаване на жизнеността и поддържане на сексуалната функция. Използва се и за справяне с проблеми, свързани със стареенето, умората и цялостното благосъстояние. Въпреки че Cistanche има дълга история на употреба в традиционната медицина, научните изследвания за неговата ефикасност и безопасност продължават и са ограничени. Известно е обаче, че съдържа различни биоактивни съединения като фенилетаноидни гликозиди, иридоиди, лигнани и полизахариди, които могат да допринесат за лечебните му ефекти.

Прахът на Wecistanche, таблетките с цистанче, капсулите с цистанче и други продукти са разработени с помощта на пустинен цистанч като суровина, всички от които имат добър ефект за облекчаване на запек. Специфичният механизъм е следният: Смята се, че Cistanche има потенциални ползи за облекчаване на запек въз основа на традиционната му употреба и някои съединения, които съдържа. Докато научните изследвания конкретно върху ефекта на Cistanche върху запека са ограничени, се смята, че има множество механизми, които могат да допринесат за потенциала му за облекчаване на запек. Слабителен ефект: Cistanche отдавна се използва в традиционната китайска медицина като средство за лечение на запек. Смята се, че има лек слабителен ефект, който може да помогне за насърчаване на движенията на червата и да предизвика запек. Този ефект може да се дължи на различни съединения, открити в Cistanche, като фенилетаноидни гликозиди и полизахариди. Овлажняване на червата: Въз основа на традиционната употреба се счита, че Cistanche има овлажняващи свойства, специално насочени към червата. Насърчавайки хидратацията и смазването на червата, може да помогне за омекотяване на инструментите и да улесни по-лесното преминаване, като по този начин облекчава запека. Противовъзпалителен ефект: Запекът понякога може да бъде свързан с възпаление в храносмилателния тракт. Cistanche съдържа определени съединения, включително фенилетаноидни гликозиди и лигнани, за които се смята, че имат противовъзпалителни свойства. Чрез намаляване на възпалението в червата може да помогне за подобряване на редовността на движението на червата и облекчаване на запека.