Изморен ли си? 4 големи инструкции за създаване на неуморена физика
May 17, 2022
Умората е като заем, не изчезва с времето и може да надвие здравето, когато се натрупа.
Психологът Джоу Джиджиан беше като повечето хора. След като всеки ден закусваше набързо, той започваше натоварен ден, делата се следяха, а животът му се въртеше като връх.
До заболяване преди 5 години, цяла година страдаше от ишиас, което го принуди да се изправи пред изтощеното си тяло и да започне да се лекува сам и да се вслушва в гласа на тялото.
„Болестта е дар. Тя ме кара да спра и да осъзная нуждите на тялото си“, каза Джоу Джицзян. Сега той бавно ще започва деня с пресен зеленчуков сок всяка сутрин и ще успокоява ума си с медитация сутрин и вечер. Съзнателно намалете натоварването, приемайте само два случая на ден, изключете мобилните телефони, телевизорите и компютрите в 10 часа вечерта и се пригответе да си легнете.
Той обича да пътува, ще отиде в Хуалиен, за да „живее“ 5 дни в месеца, гледайки морето, гледайки звездите, мотаейки се по алеите или четейки книга следобед. ."
Искате ли също така да поддържате енергията си през цялото време? Опитайте се да го укрепите стъпка по стъпка от най-основната физическа енергия, след това емоциите и ума до най-високото духовно ниво, и съзнателно го интернализирайте в навик, който не може да бъде променен. Точно както щастието може да се научи, енергията също може да се култивира и създава.
1 Физическа енергия: Здравословният начин на живот може да поддържа жизнеността.
Правилната храна е най-добрият начин да останете активни.
-Моля, добавете храни с нисък ГИ (нисък гликемичен индекс) към менюто си, като многозърнест хляб, хляб с пет зърна на пара, ориз със зародиш и др., за да избегнете бързо покачване на кръвната захар и човешкото тяло освобождава голямо количество инсулин, за да предизвика бърз спад на кръвната захар, което води до умора. И тези храни са богати на витамини от група В, които могат да успокоят неспокойните нерви и са важен източник на енергия.
- Не пренебрегвайте хранителното вещество триптофан, което ви прави щастливи. Сиренето, бананите, картофите, тофуто и всички видове ядки са богати на съдържание, което може да повиши съдържанието на серотонин в мозъка и да стабилизира неспокойните емоции, каза Чън Сяоцян, диетолог в болницата Тайан.
- Антиоксидантните храни ви помагат да се борите със стреса, като чушки, манго, домати и чесън. Обикновено тялото ще се чувства уморено, тъй като стресът увеличава скоростта на метаболизма на тялото, а глюкозата и витамините в тялото се изразходват в големи количества. Мощните антиоксиданти могат да повишат имунитета и да устоят на увреждането на свободните радикали.
-Яжте риба тон, сирене или пиле един час преди да имате нужда от много мозъчна активност, за да помогнете на мозъка ви да се огъва.
Диетата на традиционната китайска медицина ви помага да възстановите силата на дишането и да сте здрави
Цистанче-Цистанчее най-често използваната билка в рецептите за традиционна китайска медицинаоблекчаване на физическата умора. Всъщност Cistanche е вид хранителен материал. Въз основа на теоретичната основа на традиционната медицина, съвременната медицина също е провела много изследвания върхуефект против уморанаЦистанче. Експериментите са доказали, че ефектът против умора на Cistanche се дължи на подобряването на телесните органи наЦистанче. Цистанчеможе да подобри функциите на бъбреците и черния дроб, като по този начин постига ефект против умора. Следва преглед на това какЦистанчемогаоблекчаване на умората.
Пий повече вода
Има непрекъснати проучвания, потвърждаващи ползите от питейната вода. Достатъчното количество вода помага на тялото да метаболизира, пиенето на вода преди движение на мозъка може да увеличи гъвкавостта на мисленето, а пиенето на вода може да облекчи напрежението, когато сте нервни...
Не се препоръчва обаче да се пият подсладени напитки, за да се добави вода, тъй като неутоляването на жаждата ще увеличи калориите.
Традиционната китайска медицина препоръчва да се пие топла вода (около 35-40 градуса), за да се възстанови количеството вода, тъй като твърде горещата вода може да увреди хранопровода, а твърде студената вода ще стимулира стомашно-чревната лигавица, вазоконстрикцията, ще намали стомашно-чревния кръвен поток и ще намали секрецията на храносмилателни ензими, влияещи върху храносмилането.
Упражнявайте се, за да останете живи
Упражненията насърчават метаболитната функция на тялото, изхвърлят отпадъците и намаляват умората. Той също така стимулира мозъка да отделя ендорфини, което ви кара да се чувствате щастливи и оптимистични. Редовните упражнения като ходене и повдигане на краката, докато седите или правите, могат да помогнат.
Почивайте си достатъчно
Huang Yongzheng, рехабилитационен лекар в болница Zhenxing, предложи офис служителите да си правят почивка на всеки 90 минути, когато работят, да стават и да ходят или да разтягат крайниците си, за да избегнат мускулно напрежение и скованост, причинени от поддържането на една и съща поза.
Освен това една 30-минутна дрямка следобед може да помогне за намаляване на стреса, да подобри паметта, да повдигне настроението ви и да направи следобедната ви работа по-ефективна.
Добрият нощен сън е най-добрият начин за възстановяване на жизнеността, но според Xu Shijie, директор на отдела по психиатрия на клона в Taoyuan на Chang Gung Memorial Hospital, около една четвърт от тайванците не спят добре, включително трудно заспиване, лек сън, събуждане по-рано от планираното време или събуждане. Все още уморен и други проблеми със съня или безсъние.
За да се справят с трънливия проблем на безсънието, психиатрите обръщат операцията и използват метода за ограничаване на съня. Xu Shijie обясни, че много хора все още лежат в леглото, след като не могат да спят, но всъщност те прекарват 10 часа в леглото и са спали само 6 часа, а ефективността на съня е 60 процента. По това време трябва да съкратите времето си за лягане до 6 часа, тоест да изчислите 6 часа напред от фиксираното време за събуждане и след това да си легнете според изчисленото време, за да проверите дали ефективността на съня ви се е повишила.
Ако ефективността на съня се увеличи до повече от 80 процента, времето за лягане може да бъде преместено напред с 15 до 30 минути от първоначално изчисленото време. След няколко седмици повторение, 80 процента от страдащите от безсъние могат да решат проблема с безсънието.
2 Емоционална енергия: Преобразувайте лесно положителните и отрицателните емоции
Изправени пред работния натиск и неуспехи, избирате ли да потиснете и да избягате, или да се изправите и да се приспособите?
Когато среща трудности на работното място, Ян Чаншоу, президент на Yadu Landis Hotel System Group, изтъква в „Да бъда ангел в моя живот и живота на другите“, че би слушал парче класическа музика, оставяйки напрежението и емоциите да излеят с музиката, след това избройте въпросите и след това напишете метода на обработка и накрая анализирайте важността и спешността по изчерпателен начин и го решете последователно.
В „Силата на негативното мислене“ се предлага, когато гледате директно на проблем, да не се ръководите от емоции, да приемете реалността такава, каквато е, и след това да се опитате да установите хипотеза с позитивно мислене и да издърпате негативното част към положителното и ще откриете, че нещата често са по-трудни, отколкото си представяте. гладко.
Удължете времевата линия, за да обмислите нещо
Нека понякога използваме малко въображение! Японският автор на бестселъри Хаяо Кавай споменава в последната си творба „Периметърът на сърцето“ (публикуван от Commonwealth Magazine), че в лицето на неприятни неща можете да разтегнете времевата линия и да я погледнете, и гледната точка ще стане интересно. Например, по време на среща, представете си. Това е само репетиция, истинската среща ще бъде 100 години по-късно и ще разсъждавам защо „не мога да мисля за това само за 100 милиона йени“.
Даването също може да спечели енергия. Хаяо Кавай спомена, че „енергията на сърцето“ ще циркулира и когато давате искрено, благодарността и наградите, които получавате, ще обогатят сърцето ви, вместо да го изтощават.
НАМЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА БОТАНИЧЕСКА ХОЛИСТИЧНА ГРИЖА ЗА ОСВОБОЖДАВАНЕ НА СТРЕСА
Нашата внимателно ръчно изработена формула Neuro Regen включва най-добре проучените билки. показва невероятен потенциал за управление на ОСВОБОЖДАВАНЕ НА СТРЕСА
Включва:
Цистанчее най-често използваната билка в предписанията на традиционната китайска медицина за облекчаване на физическа умора и лечениеневрастения. Всъщност,Цистанчее вид хранителен материал. Въз основа на теоретичната основа на традиционната медицина, съвременната медицина също е провела много изследвания върху ефекта на умората наЦистанче. Експериментите са доказали, чеанти умораефект наЦистанчесе дължи на подобряването на телесните органи наЦистанче. Цистанчеможе да подобри функциите на бъбреците и черния дроб, като по този начин се постигаефект против умора. Следва преглед на това как Cistanche може да облекчи умората.
(ЩРАКНЕТЕ НА ВРЪЗКАТА ПО-ГОРЕ, ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ПОДРОБНОСТИ ЗА CISTANCHEФУНКЦИЯ ПРОТИВ УМОРА)
