Как да повишим нивото на тестостерона по естествен начин, за да запазим тялото си младо и енергично?
May 29, 2023
Сред фитнес тълпата, тестостеронът е дума, която често се споменава, тъй като нивото на тестостерон ще повлияе пряко върху ефективността на натрупването на мускули и загубата на мазнини. Въпреки това, за общото население поддържането на нормални нива на тестостерон също е много важно. Това е особено вярно за приятели мъже. Въпреки това, с напредване на възрастта, започвайки от около 30-годишна възраст, нивото на тестостерон ще покаже низходяща тенденция и след това скоростта на стареене постепенно ще се ускори. В резултат на това физическата сила също ще намалее.
Щракнете за цистанче билка за повишаване на тестостерона
И така, какво прави тестостеронът? Как да повишим нивата на тестостерон и да накараме нивата на тестостерон да достигнат здравословен диапазон?
Тестостеронът и ролята на тестостерона
Въпреки че тестостеронът е част от мъжките хормони, той също е необходим хормон за жените, за да поддържат физическо и психическо здраве, но нивото на тестостерон при жените е много по-ниско от това при мъжете, около 1/10 от това при мъжете. И така, какво прави тестостеронът? За мъжете тестостеронът е основен хормон за поддържане на вторичните полови белези. В допълнение към влиянието си върху мъжествеността, нивата на тестостерон имат положителни последици за здравето, като например:
Определено ниво на тестостерон може да насърчи възстановяването и реконструкцията на мускулите, което е полезно за синтеза на мускулите и прави натрупването на мускули относително лесно.
Определено ниво на тестостерон също играе важна роля в процеса на метаболизма на мазнините. Това ще улесни загубата на мазнини и ще ни позволи да поддържаме ниско ниво на телесни мазнини.
Определено ниво на тестостерон може да подобри симптомите, свързани със стареенето, да защити здравето на сърцето, да намали риска от рак и да укрепи костите.
Определено ниво на тестостерон може да регулира настроението, да подобри когнитивната функция, да ни позволи да се борим с депресията и да поддържаме щастливо настроение.
Най-общо казано, ролята на тестостерона е не само за мъжете, но и за жените, така че в ежедневието трябва да му отделяме определено внимание. Разбира се, важността, спомената тук, не означава повишаване на нивото на тестостерон до много високо ниво. състояние, но нека да е в нормални граници, за мъжете, или на по-високо ниво от нормалните граници.
Как да повишим нивата на тестостерон
Причината, поради която се твърди, че повишава нивата на тестостерон е, че поради лошите навици на живот и затлъстяването, много приятели са изправени пред проблема с ниските нива на тестостерон. Въпреки това, няма нужда да се тревожите твърде много за това. Можем напълно да коригираме някои фактори. Нека нивото на тестостерон достигне нормалните граници, разбира се, тези фактори не включват употребата на екзогенни полови хормони (освен ако не е необходимо, не се препоръчва да се използва, ако трябва да го използвате, трябва да слушате съветите на лекаря ), но да се вземат естествени методи, какви са тези методи?
1. Здравословен начин на живот
Независимо дали нашата цел е здраве, натрупване на мускулна маса, загуба на мазнини или други, здравословният начин на живот (изразен в диета, упражнения, работа и почивка, емоции и т.н.) винаги е в основата и същото важи и за секрецията на тестостерон, така че поставете това Поставяйки го на първо място, ако пренебрегнете здравословния начин на живот, следващите ви стъпки ще бъдат компенсирани от лош начин на живот и усилията ви ще бъдат напразни
2. сън
Може да се каже, че висококачественият сън е най-лесният начин за повишаване на нивата на тестостерон, така че е много важно да развиете редовни навици за работа и почивка и да си осигурите около 7 часа сън на ден. Трябва да знаете, че ако спите средно по-малко от 1 час на ден, нивата на тестостерон ще намалеят. Около 15 процента. Тези, които спят само 4,5 часа на ден, имат половината от нивата на тестостерон в сравнение с тези, които спят 7,8 часа.
3. Хранете се балансирано
Балансираната диета също е основата за поддържане на нормални нива на тестостерон, които трябва да се разглеждат от трите основни хранителни вещества.
Дебел. Както полиненаситените мазнини, така и мононаситените мазнини могат да повишат нивата на тестостерон. Препоръчителните храни включват червено месо, яйца, мляко, зехтин и ядки. Но това не означава, че делът на мазнините трябва да се увеличи в диетата, защото ние също ще поддържаме здравословен процент телесни мазнини, а прекомерният прием на мазнини е важна причина за затлъстяването. Следователно в ежедневната диета дневният прием на мазнини не трябва да бъде твърде нисък, той трябва да бъде около 20 процента от общия прием на калории.
протеин. Протеинът, протеинът ще участва директно в синтеза на мускулите и ще поддържа нормалната секреция на тестостерон. Разбира се, от гледна точка на натрупването на мускули и загубата на мазнини, протеинът също е основен хранителен елемент, така че съотношението на прием на протеин обикновено е около 30 процента от общия прием на калории.
въглехидрат. Въглехидратите са основният източник на енергия. В процеса на загуба на мазнини много приятели ще намалят приема на въглехидрати. Въпреки това, когато приемът на въглехидрати се намали, особено когато количеството упражнения се увеличи, докато се намаляват въглехидратите, нивото на кортизола ще се повиши. и има отрицателна корелация между нивата на кортизол и тестостерон, което означава, че когато нивата на кортизол се повишат, нивата на тестостерон ще спаднат. Следователно в процеса на ежедневна диета, особено в процеса на намаляване на мазнините, приемът на въглехидрати не трябва да бъде по-нисък от 45-55 процента от общия прием на калории през деня. Ако количеството упражнения е голямо, трябва да се увеличи до 45-65 процента в диапазон от.
Добавка на микроелементи. Липсата на цинк, магнезий и витамини също е причина за спадане на нивата на тестостерон, така че в ежедневието трябва да приемате повече цинк (стриди, животински черен дроб, фъстъци, риба, яйца, мляко, месо и др.) , магнезий (водорасли и др.), зърнени храни, боб, тъмнозелени зеленчуци, банани и др.), получавайте повече слънце, за да допълните витамин D. Въпреки това, ако тялото не изпитва дефицит на тези микроелементи, не е необходима допълнителна добавка.
снимка
4. Добри навици за упражнения
Когато става въпрос за въздействието на упражненията върху тестостерона, можем да си помислим за тренировка на краката. Това не се отнася конкретно за тренировка за крака, а за силова тренировка със среден до висок интензитет. Дългосрочното придържане към силови тренировки със среден до висок интензитет може да повиши нивата на тестостерон в покой. В допълнение, добрите навици за упражнения също помагат за повишаване на нивата на тестостерон, главно както следва:
Упражнението помага да се увеличи дневната консумация на калории, като по този начин подпомага диетата за намаляване на телесните мазнини, а също така има отрицателна корелация между телесните мазнини и нивото на тестостерона. Ако нивото на телесните мазнини е високо, нивото на тестостерон ще бъде ниско. Обратно, ако нивото на телесните мазнини е високо, нивото на тестостерон ще бъде ниско. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-високи са нивата на тестостерон. Разбира се, по-високите нива на тестостерон помагат за поддържане на по-нисък процент телесни мазнини.
Добрите навици за упражнения също са ефективно средство за декомпресия, което може да ни помогне да освободим лошите емоции, да намалим нивата на стрес и да поддържаме кортизола в нормални граници. Ако кортизолът е твърде висок, това не само ще повлияе на разграждането на мазнините и синтеза на мускулите, но също така ще доведе до спад в нивата на тестостерон.
5. Пазете от вредни вещества
В ежедневието някои вредни вещества също могат да повлияят на нивото на тестостерона, като пластмасови изделия, тютюн и алкохол.
Дългосрочната употреба на пластмасови продукти не само ще намали нивата на тестостерон, но и ще доведе до различни неблагоприятни последици за здравето. Може да е трудно да направите това и е най-добре да го избягвате, доколкото е възможно.
Никотинът в тютюна е вещество, което инхибира секрецията на мъжките хормони. Колкото по-дълго пушите и колкото повече пушите, толкова по-очевиден е спадът на тестостерона. Ето защо, колкото по-рано се откажете от пушенето, толкова по-добре.
Алкохолът първо възбужда, а след това потиска мозъка. След кратък период на вълнение, нивата на тестостерон ще спаднат бързо. В същото време прекомерният прием на алкохол също е фактор, който води до затлъстяване.
Обобщете:
Въпреки че нивата на тестостерон започват да намаляват от около 30-годишна възраст, ние можем да коригираме нашите жизнени навици, за да повишим нивата на тестостерон, така че нивата на тестостерон да са в нормални граници. Но ето още един въпрос, от който всички са много загрижени, а именно връзката между нивата на тестостерон и косопада. Основният фактор за загуба на коса е генетиката, а не високите нива на тестостерон, освен ако не се използват екзогенни хормони за постигане на определена цел. Що се отнася до тази точка, изречението е същото, освен ако не е необходимо, не се препоръчва използването на екзогенни хормони, защото можем да поддържаме здравословно ниво на тестостерон, като подобрим жизнените си навици.
Механизмът на Cistanche засилва ефекта на тестостерона
Установено е, че Cistanche повишава нивата на тестостерон по редица начини. Първо, той съдържа съединения, известни като ехинакозид и актеозид, за които е доказано, че подобряват производството на лутеинизиращ хормон (LH) в хипофизната жлеза. LH стимулира клетките на Leydig в тестисите да произвеждат тестостерон. Cistanche също така съдържа полизахариди и фенилетаноидни гликозиди, за които е доказано, че имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Това може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и възпалението в тестисите, което може да наруши производството на тестостерон. Освен това е установено, че Cistanche повишава експресията на гени, участващи в синтеза на тестостерон, и намалява активността на ензимите, които разграждат тестостерона, като {{1} }алфа-редуктаза. Като цяло се смята, че комбинацията от тези механизми допринася за ефектите на Cistanche за повишаване на тестостерона.
