Хипертонията има златен период на обръщане, хванете ключовите 10 точки, за да се върнете към нормалното!
Jul 03, 2023
Всъщност, за прехипертонията, ако схванем „златния период на обръщане“ и чрез някои разумни интервенции в начина на живот, е възможно да обърнем хипертонията и да възстановим нормалното кръвно налягане.
Някои есенциални хипертонии се развиват бавно и са често срещани при млади хора и хора на средна възраст. В началния етап само функциите на тялото са нарушени, а малките артерии на тялото на пациента периодично ще се спазмират и свиват, което ще доведе до повишаване на кръвното налягане.
Когато кръвното налягане надвиши 120/80 mmHg, може да има колебания в кръвното налягане, повишено ниско налягане и ниско високо налягане, често придружени от пароксизмални главоболия и замаяност, които обикновено могат да се върнат към нормалното след подходяща почивка.
По това време няма органични заболявания в артериите и кръвното налягане може да се нормализира след саморегулиране. По това време кръвното налягане не е причинило съществено увреждане на важни органи като сърцето, мозъка и бъбреците.
Докато се възползвате от този период, високото кръвно налягане може да бъде обърнато, но ако го оставите само, то ще причини бъбречна дисфункция и удебеляване на миокарда и трябва да приемате лекарство за цял живот.
Нека да поговорим за цитирането на основани на доказателства научни доказателства, какъв е златният период на обръщане на високото кръвно налягане и какви мерки могат да обърнат високото кръвно налягане.
Щракнете за Cistanche herba за бъбречно заболяване
Кое високо кръвно налягане може да бъде обърнато?
След публикуването на Китайските насоки за клинична практика за хипертония през 2022 г.: 130/80 става ключова стойност (в миналото беше 140/90). Високо налягане (систолично кръвно налягане) По-голямо или равно на 130 mmHg и/или ниско налягане (диастолично кръвно налягане) По-голямо или равно на 80 mmHg са диагностични критерии за хипертония при възрастни китайци. Стандартът за кръвно налягане за здрави хора трябва да бъде високо налягане<130mmHg and low pressure <80mmHg.
Хората, чието кръвно налягане е между 130/80 и 140/90 mmHg, в миналото също са били наричани "прехипертония" и са известни като златния период на обръщане на хипертонията.
Освен това кръвното налягане е между 140/90 и 160/100 mmHg, но рисковото ниво е нискорисково, а хората със среден риск също имат възможност да постигнат обрат.
Ето защо, позволете ми да подчертая: дали високото кръвно налягане може да бъде обърнато зависи не само от нивото на кръвното налягане, но и въз основа на нивото на риск от високо кръвно налягане.
Ето какво казва ръководството:
Стратификацията на сърдечносъдовия риск е за групи без висок риск (пациенти със систолично кръвно налягане 130-139 mmHg и/или диастолично кръвно налягане 80-89 mmHg, с 0-2 сърдечносъдови рискови фактори) и интервенция в начина на живот за 3 до 6 месеца.
При пациенти с хипертония с нива на кръвно налягане от 140-159/90-99 mmHg, тези с нисък и среден сърдечно-съдов риск могат да подобрят начина си на живот за 4 до 12 седмици. (Ако кръвното налягане все още не е на ниво, антихипертензивното лечение трябва да започне възможно най-скоро)
Например, кръвното налягане на г-н Ву е 145/90 mmHg и той има затлъстяване и диабет; Кръвното налягане на г-жа Уанг е 150/90 mmHg, но тя няма други усложнения. Тъй като г-н Ву има различни сърдечно-съдови рискови фактори и има по-високо ниво на риск от хипертония, тя е по-трудна за обръщане от хипертонията на г-жа Уанг.
10 ефективни средства за справяне с високо кръвно налягане
Начинът на живот е много важен за високото кръвно налягане. Контролирането на кръвното налягане чрез промени в начина на живот може да избегне, забави или намали нуждата от лекарства. Клиниката Mayo, болница номер едно в Съединените щати, предлага коригирането на 10 начина на живот да помогне за контролиране на високото кръвно налягане.
1. Отслабнете и внимавайте за талията си
Като цяло кръвното налягане се повишава с увеличаване на теглото. Наднорменото тегло също може да причини апнея по време на сън, което допълнително повишава кръвното налягане.
Загубата на тегло е една от най-ефективните промени в начина на живот за контролиране на кръвното налягане. Обикновено за всяка 1 котка загуба на тегло кръвното налягане ще намалее с около 1 mm Hg.
Освен това обърнете внимание на размера на талията си. Голямата обиколка на талията увеличава риска от високо кръвно налягане.
Едно {{0}}годишно последващо проучване взе за обект на изследване 4552 китайци на възраст 18-60 без хипертония и други хронични заболявания. Резултатите показват, че с увеличаване на степента на затлъстяване и обиколката на талията се увеличава рискът от развитие на хипертония. За всяка единица увеличение на ИТМ за 4 години, рискът от хипертония при мъжете и жените се увеличава съответно с 0.141 и {{10}}.109 пъти. За всеки 1 cm увеличение на обиколката на талията рискът от хипертония при мъжете и жените се увеличава съответно с 0,038 и 0,035 пъти.
Като цяло: мъжете с обиколка на талията над 102 см са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане. Жените с обиколка на талията над 89 см са изложени на риск от развитие на високо кръвно налягане.
2. Спортувайте редовно
Редовните упражнения могат да понижат кръвното налягане с около 5 до 8 mm Hg. Освен това е необходимо да развиете навици за упражнения и да продължите да спортувате дълго време, което може ефективно да предотврати повторното повишаване на кръвното налягане. Препоръчително е да спортувате поне 30 минути на ден.
Аеробните упражнения, които могат да понижат кръвното налягане, включват ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци. Или ако можете да оцените сърдечно-съдовото си състояние, опитайте високоинтензивни интервални тренировки, тоест кратки изблици на упражнения с висока интензивност и упражнения с ниска интензивност, които могат да се редуват.
Могат да се правят и силови тренировки за понижаване на кръвното налягане. Но спортувайте поне два дни в седмицата.
3. Хранете се здравословно
Проучванията са установили, че яденето на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и намаляването на приема на наситени мазнини и холестерол може да намали кръвното налягане с до 11 mm Hg. Диетичният подход към хипертонията с прекъсване (DASH) и средиземноморската диета могат да помогнат за контролиране на кръвното налягане.
Моделът на хранене DASH, който включва изобилие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Като обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, птиче месо, боб и ядки и ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсто месо и пълномаслени млечни продукти. Приемът на натрий (сол) е ограничен между 1500 и 2300 mg на ден.
Диетичният калий може да намали ефекта на натрия (солта) върху кръвното налягане. Най-добрите източници на калий са плодовете и зеленчуците. Стремете се към дневен прием от около 3500 mg, което може да понижи кръвното налягане с 4 до 5 mm Hg.
4. Намалете количеството сол (натрий) във вашата диета
Само малко намаление на натрий в храната може да намали високото кръвно налягане с около 5 до 6 mm Hg.
Поради това се препоръчва дневният прием на натрий като цяло да бъде ограничен до 2300 mg или по-малко. Последното е да се контролира натрий от не повече от 1500 mg на ден.
Начини за намаляване на натрия във вашата диета:
(1) Четете етикетите на храните и избирайте храни и напитки с ниско съдържание на натрий.
(2) Яжте по-малко преработена храна. Преработените храни са с високо съдържание на натрий.
(3) Добавете никаква или по-малко сол и вместо това използвайте подправки.
(4) Гответе храната си и контролирайте съдържанието на натрий в нея.
5. Ограничете консумацията на алкохол
Ограничаването на консумацията на алкохол (по-малко от едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете) може да помогне за понижаване на кръвното налягане с около 4 mm Hg. Чаша вино е 340 г бира или 140 г вино.
6. Откажете пушенето
Спирането на тютюнопушенето може да помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и да увеличи продължителността на живота.
7. Осигурете си добър сън
Лошото качество на съня (по-малко от 6 часа на нощ в продължение на седмици) може да доведе до високо кръвно налягане. Сънната апнея и синдромът на неспокойните крака могат да попречат на съня. Можете да опитате тези методи:
(1) Поддържайте редовна работа и почивка.
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Същото важи за делничните вечери и почивните дни.
(2) Създайте тиха среда за сън, като гарантирате прохлада, тишина и тъмнина.
Отпуснете се един час преди лягане, като вземете топла вана или правете някои релаксиращи упражнения. Избягвайте ярки светлини, като мобилни телефони, телевизори или компютърни екрани.
(3) Обърнете внимание на диетата
Не си лягайте прекалено гладни или сити. Не яжте обилно, не пушете, не пийте кафе и алкохол преди лягане.
(4) Дремете умерено
Ограничаването на дрямката до 30 минути може да помогне за нощния сън.
8. Намалете стреса
Дългосрочният (хроничен) емоционален стрес може да причини високо кръвно налягане.
Разберете какво причинява стрес (работа, семейство, финанси, болест и т.н.) и начини за намаляването му. Можете да опитате следните методи:
(1) Избягвайте да правите твърде много неща едновременно.
Планирайте деня си и се фокусирайте върху приоритетите си; научете се да казвате не; отделете достатъчно време, за да получите това, което трябва да направите.
(2) Съсредоточете се върху проблемите, с които можете да се справите, и намерете добро решение.
(3) Избягвайте неща, които причиняват стрес.
Например трафикът в час пик може да ви натовари, така че избягвайте да пътувате или да използвате обществен транспорт по време на час пик. Ако е възможно, избягвайте хора, които причиняват стрес.
(4) Отделете време за почивка.
Отделяйте време всеки ден, за да седнете тихо и да дишате дълбоко. Отделете време за любими занимания или хобита, като разходки, готвене и др.
(5) Научете се да бъдете благодарни.
Изразяването на благодарност към другите може да помогне за намаляване на стреса.
9. Следете редовно кръвното налягане
Редовното проследяване на кръвното налягане може да ви помогне да следите кръвното си налягане и да определите дали корекциите в начина на живот работят.
10. Подкрепа на семейството и приятелите
Важно е да имате подкрепата на семейството и приятелите, които могат да ви насърчат или да спортуват с вас, за да ви помогнат да поддържате ниско кръвно налягане.
Как да преценим успешното обръщане на хипертонията?
Може да се прецени с помощта на две данни: стойност на кръвното налягане и период.
кръвно налягане
Стандартът за лечение на високо кръвно налягане, препоръчан от указанията, е под 130/90 mmHg. Затова нашата цел е да контролираме кръвното налягане под 130/90 mmHg.
краен срок
При пациенти с прехипертония (кръвно налягане между 120/80 mmHg и 130/80 mmHg), ако кръвното налягане не продължи да се покачва, се счита, че то е обърнато. За хора с високо кръвно налягане, ако кръвното налягане се контролира под 130/80 mmHg в рамките на 3-6 месеца и антихипертензивните лекарства могат да бъдат спрени, това означава, че обръщането е успешно.
как Cistanche лекува бъбречно заболяване?
Cistanche се използва в традиционната китайска медицина за лечение на бъбречни заболявания от векове. Смята се, че помага за подобряване на цялостното здраве на бъбреците и благоприятства бъбречната функция. Cistanche е естествена билка и е установено, че нейните активни съставки, известни като фенилетаноиди, притежават антиоксидантни, противовъзпалителни и имуномодулиращи свойства.
Проучванията показват, че Cistanche може да помогне за подобряване на функционирането на бъбреците чрез увеличаване на производството на урина, намаляване на протеинурията (излишък на протеин в урината), намаляване на нивата на креатинин (отпадъчен продукт) и увеличаване на скоростта на гломерулна филтрация (GFR). Установено е също, че намалява възпалението, оксидативния стрес и фиброзата на бъбреците, което го прави потенциално средство за лечение на бъбречни заболявания.
Освен това е установено, че Cistanche помага за намаляване на уремията (високи нива на урея в кръвта), подобрява бъбречната функция и намалява риска от увреждане на бъбреците при пациенти с хронично бъбречно заболяване. Може също да помогне за намаляване на риска от бъбречна недостатъчност при пациенти с диабет.
Установено е също, че цистанче помага за защита на бъбреците от увреждане, причинено от лекарства и токсини. Проучванията показват, че може да намали нивата на токсични вещества в кръвта, включително олово, кадмий и живак.
И накрая, Cistanche може да помогне за намаляване на риска от развитие на хронично бъбречно заболяване. Проучванията показват, че може да помогне за намаляване на нивата на възпалителни цитокини, които са свързани с развитието и прогресията на заболяването.
Като цяло Cistanche има много потенциални ползи за здравето на бъбреците и може да бъде ефективно лечение на бъбречни заболявания. Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се потвърди неговата ефективност и безопасност.
Препратки
1. Списък с ключови точки от последната версия на „Насоки за превенция и лечение на хипертония в Китай“ Yimaitong, март 2023 г.
2. Четиригодишно последващо проучване за връзката между индекса на телесната маса, обиколката на талията и хипертонията при възрастни китайци, Li Yuan, Zhai Fengying и др., Институт по хранене и безопасност на храните, Китайски център за контрол и превенция на заболяванията , Университет на Северна Каролина, Училище по обществено здраве
3. 10 начина за контролиране на високо кръвно налягане без лекарства, „Международни насоки за превенция и контрол на хипертонията на Miaoyou Medical“
4. Влияещи фактори и променящи се правила за кръвното налягане, Център за контрол и превенция на заболяванията в провинция Хубей, 2022-04-02
5. Главният лекар на Xiehe ви учи да се възползвате от златния период на обръщане на високото кръвно налягане, Huawei Sports Health 2023-03-21
