Кои са тези храни, които могат да насърчат растежа на костите

Моля свържете сеoscar.xiao@wecistanche.comза повече информация

Пътят към здравето прочетете: какво да ядем, за да стимулираме растежа на костите? Само за да се осигури адекватно хранене за насърчаванерастеж на костите, децата ще растат по-високи, растат здрави! И така, какво да ядем, за да стимулираме растежа на костите? Ето малко въведение в насърчаването на растежа на костите на няколко ключови хранителни вещества!

Какво да ядем, за да стимулираме растежа на костите?

Развитието на костите на децата е свързано с бъдещия ръст и здраве, въпреки че човешкият ръст е до голяма степен повлиянот генетиката, придобитите фактори не трябва да се пренебрегват. Яжте повече храна, за да насърчите растежа на костите, добре е за децата да растат по-високи, така че какво да ядете, за да насърчите растежа на костите? Следното е малко въведение за вас.

Моля, щракнете тук, за да научите повече

1, млечни продукти

Калцият е в основата на силните кости. Най-честият източник на калций несъмнено е млякото. 100 грама мляко съдържат около 110 милиграма калций, 300 милилитра мляко на ден, за да отговарят на 30 процента от калция за възрастни на ден. В допълнение, неговият аминокиселинен състав и човешкото тяло са по същество сходни, степента на храносмилане и усвояване е много висока и също така съдържа повече витамин D, витамин B12 и така нататък.

2, Зеленолистни зеленчуци

Някои зеленчуци също са изключително богати на калций, като зеле, спанак, броколи, зеле, домати и т.н. Тъй като повечето зеленчуци съдържат оксалова киселина, която намалява усвояването на много минерали и микроелементи, включително калций, което прави степента на усвояване на калций в зеленчуците ниска, така че трябва да консумирате достатъчно количества, за да допълните количеството калций извън млечните продукти, и всички видове зеленчуци и мляко трябва да се консумират отделно един от друг.

Cistanche може да стимулира растежа на костите

3, храна с витамин D

Витамин D може да насърчи чревната абсорбция на калций, да поддържа концентрацията на калций в кръвта, да насърчи минерализацията на костите, дефицитът на витамин D може да доведе до рахит, остеопороза, имунни, кръвни и други системни заболявания; хранителни източници на витамин D са животински черен дроб и яйчен жълтък, но съдържанието е ниско, по-препоръчително е естественият синтез през кожата, повече излагане на слънце, така че повече насърчавайте децата да бъдат по-активни на открито.

4, храни, съдържащи магнезий

Човешко тяло 60 процента -65 процента отмагнезийсъществува в костите. При образуването на нова кост магнезият играе важна роля. Нори, пълнозърнести храни, бадеми, фъстъци, спанак и др. са богати на магнезий. Всяка седмица яжте 2-3 пъти фъстъци, всяко 5-8 зърно може да задоволи нуждите на човек от магнезий; пиенето на повече вода също може да насърчи усвояването на магнезий.

5, морски дарове

Скаридите и другите мазни риби могат да осигурят голям брой хранителни вещества за насърчаване на растежа на костите. Те съдържат калций и подпомагат калциевото усвояване на витамин D, също богати на омега- 3 мастни киселини. Доказано е, че добавките с рибено масло намаляват загубата на костна маса при по-възрастните жени и могат да предотвратят остеопороза.

6, Храни с калий

Проучване, публикувано в American Journal of Environmental Nutrition, също така посочи, че калият предотвратява загубата на калций и прави костите по-твърди. За да възстановите калия, яжте повече плодове като банани, портокали, сливи и стафиди, зеленчуци като домати, картофи, спанак и ямс, а храните от морски водорасли като нори и водорасли са най-безопасният и ефективен начин.

7, Соеви продукти

Соевите продукти са продукти от соя. При задоволяване на протеиновите нужди на организма соевите продукти имат същото високо съдържание на калций като млякото. В допълнение, някои проучвания показват, че растителните съставки изофлавони също могат да подобрят плътността на костите. А соевите продукти (като тофу) са богати на изофлавони и проявяват подобни на естрогена ефекти върху организма. Следователно соята може да бъде полезна за жени след менопауза за предотвратяване на костни заболявания.

8, храна с витамин А

Витамин А може да насърчи растежа на костите и здравите зъби. Ако липсва, това води до потъмняване на зъбния емайл и невъзможност за израстване. Приемът на витамин А от нашите юноши е само до половината от предлагания, обща липса, засягаща развитието на зрението и костите. Експертите препоръчват дневна добавка от 400 микрограма.

9, ядки

Ядките могат да подпомогнат здравето на костите по много начини. Бадемите, шам-фъстъкът и слънчогледовите семки са храни с високо съдържание на калций. Орехите и лененото семе са богати на омега- 3 мастни киселини. Фъстъците и бадемите съдържат калий, който помага за намаляване на загубата на калций с урината. Освен това ядките съдържат протеини и други хранителни вещества, които също са полезни за здравите кости.

10, храна с витамин К

Изследванията на Харвардския университет показват, че ако жените имат нисък прием навитамин К, това ще увеличи риска от остеопороза и фрактури на бедрената кост. Холандски изследвания, от друга страна, установиха, че допълнителният витамин К може да насърчи здравето на костите при децата и да намали честотата на артрит. Колкото по-тъмен е зеленият цвят на листата на зеленчуците в диетата, толкова по-високо е количеството на витамин К. Докато ядете 500 грама зеленчуци на ден, което съдържа повече от 300 грама тъмнозелени листни зеленчуци, можете ефективно да предотвратите витамин K дефицит.

11, витамин B12 храна

Витамин B12 е единственият витамин, който съдържа минерала фосфор, който играе важна роля в поддържането на твърдостта на костите. Пълнозърнестият хляб и продуктите от водорасли като спирулина са храни, богати на витамин В12.

12, екстракт от цистанче на прах

Ехинакозидзначително насърчава клетъчната пролиферация, увеличавасъдържание на колаген, и повишава нивото на минерализация накостни клетки.